Interessante

Come combattere lo stress, l'ansia e l'ansia: tutto pratico

Come combattere lo stress e questo calma velocemente quando abbiamo fretta,stanco, arrabbiato, angosciatoe fatica?Lo stress : la malattia del secolo! Al giorno d'oggi siamo tutti vittime di fatica. Se al lavoro o con la famiglia, al minimo fastidio o di fronte a una situazione nuova o imprevista, il tuo cuore batte più forte e per niente ilnervosismo Senza dubbio ti conquista, è ora di imparare a controllarti. Scoprire 20 suggerimenti, rimedi e consigli per calma e evitare il fatica, il nervosismo e ilangoscia.

20 migliori consigli per combattere lo stress

nervosismo, ansia, stress

Nervosismo, ansia e stress, come calmarsi rapidamente

1 - Fuggi

Sei preoccupato per una situazione?

Scappa dal confronto, trova una scusa, ma esci subito senza spiegazioni dalla persona o dal bambino che ha scatenato la tua ansia.

Vai nella stanza successiva, apri la finestra e respira.

Quando torni, puoi o meno dare una spiegazione, ma sarai abbastanza calmo per affrontare la situazione.

Questa è l'unica cosa che conta.

2 - Vai a fare una passeggiata

Esci e cammina!

Camminare per un breve quarto d'ora, se possibile in un giardino, fermerà lo stato confuso in cui ti trovi e renderà i tuoi pensieri più chiari.

Cammina stando in piedi senza essere rigido, essendo consapevole del tuo sostegno del corpo, abbassando le spalle e spingendo la testa verso l'alto ma senza sollevare il mento.

3 - Canta

Il canto allevierà la tua ansia molto rapidamente.

Non appena ti senti stressato o ansioso, canta in macchina, a casa, fuori, senza paura degli occhi degli altri.

3 - Schiaccia lo spazio tra le dita

Per ritrovare la calma immediata, esercita una leggera pressione sulle nocche alla base dell'indice e del medio, con il pollice e l'indice dell'altra mano.

4 - Bevi una tisana confortante

Bevi un infuso di biancospino, camomilla o passiflora.

Infuso di biancospino

Il biancospino è noto per regolare la frequenza cardiaca, calmare le palpitazioni e calmare le persone con ansia.

Bere 3 tazze di tisana durante il giorno e un'altra mezz'ora prima di andare a letto

Preparazione

In una tazza, versare acqua calda su un cucchiaio di foglie essiccate, bacche o fiori. Lascia in infusione per dieci minuti.

Infusione difiore della passione

L'infuso di passiflora calma l'ansia e la tensione nervosa

Bere 3-4 tazze al giorno e una prima di coricarsi.

Preparazione

In una tazza, versare acqua bollente su un cucchiaio di fiori e foglie di passiflora.

Lasciate in infusione per 10 minuti.

Infuso di camomilla

La camomilla calma il nervosismo.

Bevi la camomilla per tutto il giorno.

Preparazione

In una tazza, versare acqua bollente su un cucchiaio di fiori di camomilla essiccati.

Lasciate in infusione per dieci minuti.

Vendiamo camomilla romana biologica presso la Boutique Toutpratique

Puoi anche bere una tisana alla lavanda o alla passiflora. L'importante è sorseggiare la tazza di tisana a piccoli sorsi, prendendosi il tempo per apprezzarne anche gli aromi.

5 - Gomma da masticare

La gomma da masticare può alleviare l'ansia e ridurre lo stress.

6 - Contrai e rilassa i muscoli!

Sedendosi, contraete i muscoli del piede il più possibile per circa 10 secondi, quindi rilasciateli.

Muovi gradualmente le caviglie fino alla mascella, attraverso lo stomaco e le dita, tendendo ogni muscolo e poi rilasciandoli.

7 - Respira!

Respirare profondamente ti aiuterà a rimetterti a fuoco, a ridurre la tensione e ad alleviare lo stress, dando al tuo corpo una sensazione simile a quella di un corpo già rilassato.

Come respirare bene

Sdraiato sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, chiudi gli occhi e fai un respiro profondo, quindi espira profondamente.

Quindi, inspira lentamente sollevando entrambe le braccia dal pavimento finché non circondano la tua testa.

Blocca la respirazione per alcuni secondi.

Espira lentamente, profondamente, attirando lo stomaco, attraverso la bocca, senza soffiare forte, piegando le gambe su di te, mentre allo stesso tempo fai passare le braccia sopra la testa per tenere le ginocchia con le mani.

Il tempo di espirazione dovrebbe essere il doppio di quello dell'inspirazione. Più lunga è l'espirazione, maggiore è il rilassamento.

Inspirate lentamente attraverso il naso, rilassando il corpo e lasciando che lo stomaco si espanda.

Quindi allunga le gambe e lascia che le braccia si appoggino al corpo.

Respirate più volte in questo modo in silenzio.

8 - Respirare oli essenziali

Alcuni oli essenziali combattono il nervosismo e favoriscono il rilassamento: olio essenziale di lavanda fine, olio essenziale di camomilla romana e olio essenziale di ylang-ylang e basilico.

Versa 2 gocce di uno di questi oli essenziali organici e solo organici su un fazzoletto e inalale non appena ti senti ansioso, nervoso o stressato.

Vendiamo olio essenziale di lavanda fine biologico presso la Boutique Toutpratique

- Puoi anche preparare una miscela lenitiva di oli essenziali che metti 5 volte al giorno nell'incavo dei polsi.

Mescolare ½ cucchiaio di una bottiglia di olio di mandorle dolci con 10 gocce di olio essenziale (lavanda fine, olio essenziale di ylang-ylang, camomilla romana, basilico) separatamente o mescolati.

Vendiamo un roll-on SOS anti-stress con 7 oli essenziali presso la Boutique Toutpratique

9 - Visualizza

Mettiti comodo poi dimentica tutto ciò che ti circonda o ti disturba e visualizza una scena tranquilla, un ricordo piacevole, un balletto, un quadro o un paesaggio che ti piace particolarmente.

Questa rappresentazione immaginaria non susciterà in nessun tempo una reazione di rilassamento e quindi ti calmerà.

10 - fai un bagno

Se sei a casa, decomprimi in un bagno a cui aggiungerai oli essenziali o sale Epsom.

Fai un bagno antistress con oli essenziali

Nel vasca da bagno riempito d'acqua a 37 °, versare da 6 a 10 gocce di olio essenziale, basilico, lavanda o camomilla, diluite in un po 'di bagnoschiuma. Rimani per dieci minuti, avendo cura di respirare i profumi.

Fai un bagno antistress con i sali di Epsom

Il sale Epsom calma lo stress e migliora la concentrazione.

Rimani 15 minuti nel bagno caldo con una manciata di Sali di Epsom.

Vendiamo sale Epsom presso Boutique Toutpratique

ansia, stress, nervosismo

Controlla quotidianamente nervosismo, ansia e stress

11 - Diminuire il tuo consumo di alcol, caffeina, teina e tabacco.

Prima le persone che bevono o fumano per affrontare meglio lo stress sentiranno sollievo, ma poi saranno ancora più stressate. E più bevono, più fumeranno, più aumenterà il loro stress.

Il consumo di alcol, caffè, tabacco e persino zucchero è stressante. Dà un po 'di spirito combattivo al momento, ma poi aumenta l'ansia o l'irritabilità.

12 - Dormi 8 ore ogni notte

Più sei stanco, meno energia hai, più ansia avrai.

Nei periodi di stress e ansia, vai a letto presto e dormi bene.

Lenire il sonno

Alcune piante come lErba di San Giovanni può essere prescritto (a determinate condizioni) per stati depressivi : depressione, mancanza di interesse, mancanza di energia, senso di colpa.

In linea di principio, sono ben tollerati.

Parla con il tuo dottore.

Vendiamo capsule vegetali Serenity Sleep presso la Toutpratique Boutique

13 - Ogni mattina quando ti alzi

Chiediti cosa ti renderà più felice e assicurati di concederti quel piccolo regalo durante la giornata.

14 - Vitaminate te stesso

Ogni mattina bevi un grande bicchiere di succo di frutta fresca.

E invece del tuo caffè, bevi un succo di limone con acqua calda e miele. Il limone è un ottimo ricostituente.

15 - mangia sano

Evita i piatti pesanti fritti o in salsa

Sostituiteli con legumi e verdure verdi cosparsi di prezzemolo, cerfoglio, dragoncello, erba cipollina, coriandolo, ecc.)

Ma ogni tanto concediti un buon ristorante, mangiando quello che vuoi.

Piuttosto che fare spuntini su fastidiose torte e dolci, sostituiscili con una manciata di noci, nocciole e uvetta o una mela o banana ricca di magnesio e potassio.

16 - Prendi il magnesio

Il magnesio migliora l'equilibrio nervoso, psichico ed emotivo, il sonno e l'umore e aiuta a regolare la pressione sanguigna, che aumenta nei periodi di stress.

Vendiamo capsule di vitamina B6 di magnesio marino presso la boutique Toutpratique

Vendiamo multivitaminici relax presso Boutique Toutpratique

17 - Corri, cammina, fai sport

Non prendere come scusa una vita familiare frenetica, un surplus di lavoro, correre almeno due volte a settimana o camminare ogni giorno per un'ora ti farà bene. Anche sotto la pioggia, il freddo e il vento.

18 - Massaggia i piedi a mano o con una pallina da tennis.

Massaggia i piedi a mano

-Sedendoti comodamente, piega una delle tue gambe in modo che la parte superiore del piede poggi sull'altra coscia.

- Liscia ogni piede con entrambe le mani per rilassare l'arco del piede e poi

- Con il pollice e l'indice, lavorare esercitando una pressione sostenuta sui punti tra i tendini, poi le dita dei piedi, poi l'alluce,

- Quindi lavorare i lati del piede, quindi spostando gradualmente le dita, massaggiare il tallone in piccoli cerchi per salire sui cuscinetti.

- Finisci con grande levigatura dal tallone alle dita dei piedi.

Massaggia i piedi con una pallina da tennis

Stando a piedi nudi, fai rotolare lentamente la palla prima sotto l'arco del piede in modo circolare, premendo più o meno forte con il peso del tuo corpo sulla palla, poi sotto il tallone e nell'avampiede, concentrandosi sulle zone più dure o più sensibili.

Dopo 3 minuti, passa all'altro piede.

19 - massaggia te stesso o fatti un massaggio con oli antistress

La sera massaggia il tuo corpo con una miscela di 30ml di olio di mandorle dolci o anche la tua crema per il corpo + 10 gocce di olio essenziale di basilico biologico che è consigliato in caso di stress, depressione, ansie e ansia.

Vendiamo olio di mandorle dolci 100% naturale presso la Boutique Toutpratique

20 - Allontana lo smartphone e il computer dalla tua stanza

L'uso continuato del computer e del telefono causa stress, perdita di sonno, disturbi di stomaco e depressione.

La sera con la tua famiglia, a casa, non devi leggere e rispondere a tutti i tuoi messaggi.

La camera da letto è fatta per dormire, l'ufficio per lavorare.

Disconnettiti completamente almeno due ore prima di andare a letto.

Copyright caroleparrish.com 2021