Come perdere peso

Come perdere peso ? L'argomento non è qui come lotta contro l'obesità, che rientra nella consultazione medica, ma piuttosto nel dare consiglio per potere perdere peso perdendo solo quei pochi chili in più questo può impedirci di indossare i nostri jeans preferiti o semplicemente di sentirci bene con noi stessi (specialmente in un vestito o in un costume da bagno).

Brutte notizie per chi vuole dimagrire!

Qualunque crema dimagrante non ti farà perdere peso o riduci la circonferenza dell'anca di venti centimetri e non c'è trattamento, nessun cachet in grado di farti perdere peso senza mettere in discussione il tuo Alimentazione !

Vuoi davvero perdere i tuoi chili

Possiamo essere sicuri di volerlo perdere peso ma, straordinariamente, essere costantemente in procinto di rimandare il dieta che avevamo promesso di fare il giorno prima.

Perdere anche un paio di libbre richiede una forza di volontà minima.

Devi quindi analizzare con calma il tuo desiderio perdere peso, pensa a cosa comporta e studia il periodo in cui inizieremo il dieta.

Ovviamente non avviarlo quando devi ricevere la tua famiglia o andare in vacanza, scegli un periodo tranquillo.

Quando hai deciso, come se fosse una data, stabilisci una data, segna il giorno scelto nel tuo diario e rispettalo!

Alcune persone si lamentano ingrassare non appena mangiano un po 'troppa carne, altri hanno la sensazione di non poter ingoiare nemmeno la più piccola parte di formaggio o pasta senza un eccesso di grasso che fa gonfiare immediatamente il punto vita di qualche centimetro.

Tutti reagiamo in modo diverso (anche se non sapremo mai con cosa queste persone accompagnano la loro carne, pasta o formaggio e l'importanza di questa porzione)

Tutti noi, se ci conosciamo, sappiamo quale sarà l'impatto cibo hanno su di noi, ma nel caso non lo sapessi, anche se i nutrizionisti hanno recentemente affermato che nulla dovrebbe essere messo fuorilegge dal nostro Alimentazione, ecco cosa devi sapere:

Durante una dieta, se vuoi dimagrire, elimina:

- cibi saturi di grassi o sale o zucchero (o tutti e 3 alla volta)

- cibi fritti

- salumi

- piatti in salsa

- le quiche

- le pizze

- pasticcini, biscotti e pasticcini

- pasticceria

- bevande zuccherate

- liquori dolci

- l'alcol

- antipasti: cracker, arachidi, anacardi, ecc.

avvertimento

Vuoi perdere peso? Fai attenzione !

Anche se vuoi perdere peso, se si tratta di ridurre l'assunzione di sale, in nessun caso dovresti escluderlo dalla tua dieta.

Non prendere mai certe "medicine naturali a base di erbe" non prescritte da un medico, o senza conoscerne la composizione o il dosaggio, ma di cui ti è stato detto più bene.

Non prendere mai farmaci che curano malattie, a volte gravi, e che uno dei tuoi amici ha scoperto avere una straordinaria qualità di "soppressore dell'appetito".

Durante una dieta ridurre:

- alimenti ricchi di amido

- carni rosse grasse

- tutti i piatti cotti nel burro, margarina o olio

- formaggio (tranne la ricotta a basso contenuto di grassi)

- zucchero

- il pane

Siamo d'accordo, gli amidi sono ottimi per la salute, l'eliminazione dello zucchero sbilancia completamente l'organismo, la carne rossa fornisce proteine, ferro, zinco, che non è trascurabile ...

Quindi, anche nell'ambito di una dieta, non vanno escluse ma solo razioni ridotte..

Ad esempio, è sufficiente metà dello zucchero nel caffè e 100 gr di carne due volte a settimana.

Alimenti da privilegiare durante una dieta

- il pesce

- carni magre

- uova sgusciate

- verdure al vapore (eccetto patate)

- i frutti

- yogurt magri (addolciti con un cucchiaio di miele)

E soprattutto, durante una dieta è necessario bere molta acqua naturale, tutto il giorno, ma anche durante i pasti.

L'acqua non ha mai fatto perdere peso a nessuno, ma se hai fame, un bicchiere d'acqua può aiutarti ad aumentare la sensazione di sazietà.

Suggerimenti

Non appena si avverte la voglia di fare uno spuntino:

- Masticare una gomma senza zucchero.

- Lavati i denti.

- Bere acqua, tisane, una tazza di tè verde o Yerba mate.

- Fai una passeggiata fuori.

- Chiama un amico.

- Fai un respiro profondo, fatti una passeggiata fuori.

- Armeggia, lavora a maglia, lavora al computer o pulisci: fai qualcosa con le mani, non incoraggiando a mangiare.

Lo sport è ideale anche come parte di un dieta dimagrante.

L'esercizio in sé non si scioglie i chili ma uscire, muoversi, correre, saltare, eseguire movimenti, riscaldarsi, muscolare il corpo, asciugarlo e farti venire voglia di continuare dieta.

Perdere peso velocemente, perdere peso lentamente

Non è giusto ! A diciotto anni, perdere 2 libbre non è niente. In una settimana la questione è risolta.

Ma più invecchiamo, meno calorie bruciamo e più è difficile perdere peso.

A cinquant'anni, se non sta attenta, una donna aumenterà di peso di circa 3 kg.

Alcuni di più.

Gli uomini hanno lo stesso problema.

L'inattività, le cattive abitudini alimentari, l'abuso di alcol e alcuni farmaci hanno molto a che fare con questo.

A meno che tu non pratichi una dieta seria, e spesso imbecille, poiché qualche giorno dopo inevitabilmente aumenterai di peso, non è né possibile né consigliabile perdere velocemente i chili.

Quando inizi una dieta, non devi solo essere determinato, ma non mentire a te stesso, e sapere che perdere peso richiede tempo e che se non rispetti questo tempo, non appena la privazione viene interrotta, il peso perso rischia di perdere peso essere ritirato e spesso anche aumentato di uno o più chili.

Inoltre la dieta è inutile se non sei pronto a cambiare abitudini, e se inizi a divorare, dal primo chilo perso, mucchi di barrette di cioccolato o baguette al burro.

Come non ingrassare

L'unico modo per stabilizzare il proprio peso è continuare a fare esercizio, privilegiare verdure e frutta, eliminare pasticcini, fritture, dolci e piatti troppo grassi, mangiare di meno, reintroducendo gradualmente cibi che avevamo imparato a ridurre.

Gestisci le tue voglie dopo una dieta

Se mai al momento del stabilizzazione del tuo peso la voglia di salumi ti ha torturato, non privartene!

Ma servilo con insalata o verdure verdi e dimentica il pane.

Le deviazioni sono sempre consentite fintanto che alleggerisci il pasto successivo.

A ciascuno la sua dieta

Quando mio marito vuole dimagrire segue la regola del “mezzo in meno”, cioè mangia tutto ma lascia metà dei piatti che serve. Questa dieta gli permette di mantenere una vita sociale senza porre alcun problema ...

Personalmente, sono troppo avido per essere in grado di limitarmi in quel modo, quindi la mia cosa, ciò che funziona bene per me, è pensare ai pasti della giornata come un pasto unico.

Al mattino mangio pane (non più di 2 fette), a pranzo carne o pesce e la sera verdura o frutta, accompagnati da yogurt magro.

Ovviamente elimino tutto ciò che è grasso e tutto ciò che è dolce.

Questa dieta mi si addice molto bene.

Qualunque dieta dimagrante può farti perdere chili ...

C'è undieta per tutti, non tutti sono fatti allo stesso modo, non tutti hanno lo stesso modo di vivere.

Alcuni consigli per dimagrire

Invece di sederti a sognare ad occhi aperti davanti al frigorifero chiuso, cogli ogni occasione per fare esercizio, riordinare, sistemare la cantina o la soffitta, andare a vedere le mostre, muoverti il ​​più possibile, fare sport, allungando un po 'di più le tue sessioni ogni giorno. di attività fisica, disdegna l'ascensore, prendi le scale invece dell'ascensore.

Decorate i vostri piatti con una salsa leggera composta da un cucchiaio di ricotta allo 0% con un cucchiaio di senape, oppure la vostra solita vinaigrette, ma diluita con un po 'd'acqua, o anche olio d'oliva, paraffina con succo di limone ed erbe aromatiche.

Vuoi perdere peso? Eeliminare la cottura nel burro o nell'olio

Rosolare le verdure in poca acqua con l'aggiunta di un cubetto di pot-au-feu sgrassato e utilizzare una padella antiaderente per la cottura delle carni.

Valorizza i tuoi piattierbe fresche o in vaso, pesce, carne e verdure sono deliziose, cotte in involucri di carta stagnola.

Alleggerisci i pasti con la famiglia o gli amici

Non cambiare le tue nuove abitudini, continua a ridurre i pasti.

Sarà sempre così, all'ultimo momento, versare un filo d'olio sui piatti o servire una salsa a parte.

Se finisci il tempo

Acquistate verdure fresche nel cellophane o surgelate già sbucciate, sono altrettanto ricche di vitamine e sali minerali.

Studia le etichette

Non acquistare i cosiddetti pasti a basso contenuto di grassi già pronti.

Escludi lo 0% di latticini dolci.

Sei a dieta e ricevi ?

- Dimentica noccioline e patatine!

Sulla tavola dove viene servito l'aperitivo, servire bastoncini di carote, finocchi o cetrioli.

A tavola,

Non riempire, mangiare un po 'di formaggio, ma senza pane.

Bevi un bicchiere di vino… ma non di più!

Sei a dieta e brami lo zucchero

Lo zucchero è molto calorico (4 calorie per grammo) durante le diete, non dovrebbe essere abusato.

Serviti una spremuta di limone o uno yogurt magro addolcito con aspartame o, meglio ancora, miele.

Piuttosto che usare sostituti dello zucchero, preferisci gli zuccheri a basso contenuto calorico (zucchero reale e sostituti misti).

Succhia una caramella senza zucchero.

Mangia qualche uvetta ... ma non l'intera busta!

Sei a dieta e hai molta fame

Se non riesci a tornare a casa e hai fame per il pranzo, mangia un panino invece di saltare il pasto.

Un panino non troppo grasso, di dimensioni ragionevoli (puoi prenderne solo la metà) non ti farà ingrassare.

Al mattino una ricca colazione, a pranzo un buon pasto ea cena solo qualche verdura e frutta. Non morire di fame.

Mangia la dieta più equilibrata e varia possibile erispetta il tuo obiettivo

Non cercare di perdere più peso del necessario. Evita di esagerare.

Quando hai raggiunto il tuo obiettivo, quando l'hai fatto magro stai vigile : continuare lo sport e a Alimentazione ricco di frutta e verdura.

6 aiuti dimagranti

1- Acqua

Bevendo acqua mezz'ora prima di un pasto, sarai meno affamato a tavola.

Anche bevande come Yerba Mate e tè verde e infusi di Meadowsweet possono aiutarti dieta dimagrantent.

2- Yerba Mate,

La Yerba Maté originaria del Paraguay, Brasile, Argentina e Uruguay è una pianta molto ricca di minerali che ha la reputazione di combattere la cellulite e bruciare i grassi.

In una casseruola versare un litro di acqua fredda su 25 g di Yerba Mate.

Portare a ebollizione, quindi togliere la pentola dal fuoco, aggiungere un po 'di acqua fredda e lasciare riposare per 3 minuti.

Filtro.

3- Tè verde,

leggermente fermentato, durante la sua fabbricazione, in modo che possa trattenere tutte le sostanze attive è molto diffuso in Asia.

Stimolante, antietà, è ideale anche per aiutare a sciogliere il peso in eccesso.

Unico inconveniente, se vai a letto presto, evita di berlo dopo diciassette ore.

4- Infuso di olmaria

Bere tre tazze al giorno, mezz'ora prima dei tre pasti.

Conta un cucchiaio di foglie e fiori essiccati per una tazza di acqua appena bollente.

Lasciate in infusione per 10 minuti.

5- Caffè forte

Mezz'ora prima di sedersi a mangiare, bere un caffè forte.

6- Aceto di mele

Prima dei pasti, bevi un cucchiaio di aceto di mele. L'aceto, diluito o meno, dà una sensazione di sazietà.