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17 soluzioni o esercizi per ingrandire il sedere

Kim Kardashian consegnato il bellissimo e glutei voluminosi alla moda. Molte ragazze vogliono essere come lui. Ma come far crescere i glutei e rimodellarli plasmandoli? Quando viene chiesto, poche persone sono soddisfatte del loro file natiche . Uomini o donne, tutti giudicano la loro natiche troppo morbido e troppo piatto. È vero che in jeans, in un vestito attillato o in un costume da bagno, glutei morbidi e piatti , non è eccezionale. Scoprire 17 soluzioni e esercizi per ingrandire il sedere.

come far crescere i glutei

Quale esercizio per ingrandire il sedere

1 - Squat

Con lo stomaco piegato in dentro, la schiena dritta, le natiche strette, un asciugamano o uno strofinaccio teso sulle spalle, o le braccia in verticale, le mani unite, piega le gambe e scendi il più in basso possibile, sali lentamente.

Fai una pausa di 30 secondi.

Ripeti una decina di volte.

Pratica questo esercizio ogni giorno, andando sempre più in basso.

quale esercizio avere grandi glutei

2 - Piegarsi contro un muro

Con la schiena ei talloni premuti contro un muro, piega le ginocchia e scivola verso il basso come se volessi sederti.

Rimani in questa posizione scomoda il più a lungo possibile.

Fai una pausa di 30 secondi.

Ripeti 5 volte.

Pratica questo esercizio ogni giorno.

3 - I glutei accovacciano le mani dietro il collo

Con le mani dietro il collo, piega le ginocchia, posiziona i glutei indietro e conta fino a 5.

Esegui 3 serie da 20 con una pausa di 30 secondi tra ogni serie.

Pratica questo esercizio ogni giorno.

4 - Guaina

La guaina a condizione di non inarcarsi, è un ottimo esercizio.

Sdraiato sulla pancia, usando le braccia, i piedi rimasti a terra, solleva il corpo mantenendolo dritto e contraendo glutei e addominali.

5 - Bridge

Sulla schiena, piega le ginocchia, appoggiando i piedi sul pavimento. Braccia lungo i fianchi, glutei tesi, solleva il bacino il più in alto possibile senza sollevare le spalle.

Esegui questo esercizio circa dieci volte al giorno.

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Cosa fare ogni giorno a casa per far crescere i glutei

6- saltare la corda

Saltare la corda rende i glutei alti, muscolosi

7- Salite le scale più volte al giorno

Se sali le scale più volte al giorno il più rapidamente possibile i tuoi glutei diventeranno più muscolosi.

Che sport avere glutei più grandi

8- Correre

Per snellire la figura e rinforzare i glutei, niente di meglio che correre per almeno quaranta minuti consecutivi.

9- Bici

In sella a una muscle bike e modellare i glutei

Che sport fare in casa per far crescere i glutei

10 - Bici e vogatore

Questi sono i dispositivi più efficienti da consentire muscolo i glutei

11 - Addominali / glutei

Le lezioni di glutei addominali, ma anche una lezione di almeno 30 minuti di passo, salendo sul gradino, rinforzano la muscolatura dei glutei.

In acqua, cosa fare per far crescere i glutei

12 - Acquagym

La ginnastica in acqua rafforza la costruzione muscolare dei glutei.

13 - Scansione

Nuota il crawl anteriore sullo stomaco o sulla schiena, soprattutto con le pinne che rafforzano le cosce e i glutei.

Poco di più: questi esercizi sciolgono la cellulite.

14 - Camminare nell'acqua

Camminare di buon passo in mare o in piscina per più di un quarto d'ora è l'ideale per rinforzare un gluteo.

come ingrandire il sedere

Ingrandimento dei glutei grazie alla chirurgia estetica

Se hai provato molti esercizi senza successo, se hai un gluteo cascante complesso, se non hai paura della chirurgia, la chirurgia estetica, che come qualsiasi procedura comporta sempre dei rischi, può essere un'opzione.

15 - Protesi o impianti per glutei

Costituite da silicone e gel, queste protesi sono flessibili ma molto resistenti.

Durante l'operazione, il chirurgo esegue un'incisione nella piega dei glutei e poi li inserisce nei muscoli del grande gluteo.

È un'operazione delicata e dolorosa che richiede due o tre giorni di ricovero.

16 -Lipofilling o iniezione di grasso

Il chirurgo preleva il grasso dai fianchi, dallo stomaco o dalle cosce e lo inietta, una volta rimosse le impurità, nei glutei.

Poiché questa procedura richiede una grande quantità di grasso, può essere eseguita solo su persone leggermente avvolte.

17 - Iniezione di acido macrolano o ialuronico

Macrolane è un gel naturale, permette di aumentare il volume di natiche attraverso iniezioni.

Il chirurgo prima anestetizza localmentet le natiche, quindi iniettare questo gel con una piccola cannula nella zona profonda della pelle dei glutei.

Il risultato, immediato e senza cicatrici, ha effetto solo per pochi mesi.