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Chilo in meno - come perdere peso senza privarsi - Pratico

È possibile perdere peso senza dieta? Ogni anno è lo stesso dopo le vacanze, il registro e il galette des rois, o poco prima dell'estate si consiglia di seguire a dieta disintossicante per perdere peso e soprattutto eliminare le tossine dal tuo corpo. Perchè no ? Ma ne vale davvero la pena e privarti di perdere peso quando possiamo semplicemente cambiare alcune cattive abitudini adottandone di migliori? Perdere peso lo è facile ! Scoprire 10 suggerimenti semplice e veloce per mantenersi in forma e per avere la linea senza privarti davvero. Ho scelto questi 10 consigli perché sono ottimi anche per i tuoi tono.

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1 - Per perdere peso, prendiamo ossigeno

A piedi

Non c'è bisogno di correre una maratona, correre o saltare la corda per ore e ore, ma non restare rinchiuso, esci di casa, prendi quanta più aria possibile.

Cammina, anche se piove o fa freddo. Fa bene alla linea, all'incarnato e anche al sonno.

In effetti, più diventa freddo, più calorie si perdono. Una Studio della rivista scientifica americana Naturaha anche dimostrato che esporsi a una temperatura più fresca brucia più calorie.

Quindi un motivo in più per lasciare i nostri confortevoli 18 ° C a casa per camminare all'aperto coprendosi.

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2 - Per perdere peso, dormiamo

7 ore di sonno minimo

Dormire a sufficienza, cioè almeno 7 ore ogni notte, fa bene alla salute e alla buona forma fisica.

Dopo una notte troppo breve per restare svegli, il riflesso naturale è mangiare.

Dormi male ? Cammina e ossigenati dormirai meglio. La luce esterna fa capire al nostro cervello che è giorno. Il cervello interpreta l'oscurità più rapidamente come il segnale per dormire dopo il tramonto. E infine la stanchezza fisica: niente di simile per dormire meglio!

Il mio consiglio

Cammina per soli 30 minuti e in pieno giorno per addormentarti più velocemente di notte.

3 - Per perdere peso, cuciniamo

La scelta dei propri ingredienti evita l'aggiunta di grassi nei piatti pronti

Anche in questo caso, non si tratta di complicare la vita intraprendendo preparazioni culinarie intelligenti. Molto semplicemente, evita piatti industriali perché contengono zuccheri nascosti e farti ingrassare di più che se cucinassi tu stesso gli stessi ingredienti.

Piatto già cucinato e confezionato: ci dimentichiamo!

Il mio consiglio

Cucina ottime verdure fresche e cereali integrali. Ottimi per la salute, sono ricchi di fibre e proteine ​​che ti manterranno sazio a lungo.

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4 - Per perdere peso, prenditi il ​​tempo per mangiare

Mastica a lungo

Prenditi il ​​tempo per masticare ogni boccone. Mangiare troppo velocemente senza rendersi conto di cosa sta succedendo in bocca non ti dà soddisfazione.

Mangiare più lentamente ti farà sentire più sazio e mangerai di meno.

Uno studio scientifico giapponese su quasi 5.000 persone mostra che uomini e donne di 20 anni che mangiano velocemente guadagneranno chili in più dall'età di 40 anni.

Mangia seduto

Lo stomaco funziona meno bene quando si è in piedi. Un po 'come noi!

In concreto, lo stomaco svolge parzialmente il suo ruolo di digestione quando mangiamo stando in piedi.

Quindi ciò che avrebbe dovuto essere digerito (e quindi utilizzato o eliminato) viene memorizzato.

Il mio consiglio

Mettiti nei panni della giuria di Top Chef e cerca di distinguere il gusto, la consistenza, la cottura e il condimento di ogni ingrediente, spezia, in ogni boccone.

Se è troppo facile: benda gli occhi!

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6 - Per perdere peso, mangiamo frutta intera

Mangia fibre per sedare la fame

Mordere un pera intera a metà mattina o all'ora della merenda ti fornirà vitamine e ti darà istantaneamente a sazietà grazie alla fibra (a differenza del succo).

La sensazione della bocca piena e la masticazione del frutto pieno non affettato dà la sensazione di fame soddisfatta.

7 - Per perdere peso, bere acqua a tutta velocità

Bevi più velocemente della tua ombra

L'acqua non fa solo bene alla salute, è un ottimo soppressore dell'appetito.

La sensazione di fame se ne andrà bevendo un bicchiere pieno d'acqua in una volta sola.

8 - Per dimagrire beviamo tisane

Alcune tisane: zenzero, limone, gambo di ciliegia o cannella facilitano le funzioni di eliminazione e dimagrimento.

Tè allo zenzero

Il gingerolo, il componente principale dello zenzero, accelera la digestione, il transito e stabilizza anche il livello di zucchero nel sangue, responsabile dell'aumento di peso.

Tisana allo zenzero e limone

L'aggiunta di succo di limone allo zenzero aiuta a rimanere pieno più a lungo e quindi perdere più peso senza uno spuntino!

Tisana Coda di Ciliegia

Drenante, è noto per eliminare le tossine e il grasso e la cellulite, secondo naturopati come il Canadian Stéphanie Bureau.

Tisana alla cannella

Dopo un eccesso eccezionale, studi inglesi e portoghesi hanno dimostrato che la cannella a breve termine riduce alcuni effetti di un pasto ricco di grassi come il livello di zucchero nel sangue.

avvertimento

Se vieni seguito per problemi al fegato, dimentica la cannella! Interferirebbe ulteriormente con il suo corretto funzionamento a causa della cumarina.

9 - Per perdere peso, usa un piatto più piccolo

Per saziarsi più velocemente

Questo è un semplice trucco ma funziona!

Più piccolo è il piatto e meno servi te stesso, meno mangi e più velocemente senti la sensazione di sazietà!

Potresti pensare di riempire un piatto piccolo il doppio di un piatto grande. Beh no ! Uno studio dell'American University of Pennsylvania mostra che maggiore è la dimensione del piatto, maggiore è il numero di calorie assorbite, indipendentemente dal fatto che la fame sia grande o piccola.

Il mio consiglio

Evita i ristoranti con buffet illimitati!

5 - Per perdere peso, gestiamo le nostre voglie

Pacchetto anti-desiderio

Hai voglia di zucchero? Succede a tutti noi! La soluzione ? Preparare un pacchetto anti-craving :

1 borsa con 1 Mela masticabile (solo 80 kcal),

1 bottiglia d'acqua,

1 manciata dimandorle e uva passa (1 manciata = 100 g = 300 kcal).

L'unico frutto con meno calorie della mela: il lampone, ma per il lato pratico preferiamo la mela. Quanto basta per farlo sembrare zucchero. Buono anche per la forma: i frutti interi sono ricchi di fibre, vitamine e antiossidanti.

Perché una bottiglia d'acqua? Perché un bicchiere d'acqua asciutto fa dimenticare al nostro stomaco le voglie più velocemente.

10 - Per perdere peso, smetti di sentirti in colpa

E ci rimediamo al prossimo pasto

Fai la differenza, divertiti, crepa: va bene!

E non è per un po 'di crack che i tuoi sforzi per perdere peso saranno rovinati.

E se lo consideri una tragedia, che hai mangiato davvero troppo, non ti resta che mangiare una zuppa di verdure la sera.