È possibile perdere peso senza dieta? Ogni anno è lo stesso dopo le vacanze, il registro e il galette des rois, o poco prima dell'estate si consiglia di seguire a dieta disintossicante per perdere peso e soprattutto eliminare le tossine dal tuo corpo. Perchè no ? Ma ne vale davvero la pena e privarti di perdere peso quando possiamo semplicemente cambiare alcune cattive abitudini adottandone di migliori? Perdere peso lo è facile ! Scoprire 10 suggerimenti semplice e veloce per mantenersi in forma e per avere la linea senza privarti davvero. Ho scelto questi 10 consigli perché sono ottimi anche per i tuoi tono.
1 - Per perdere peso, prendiamo ossigeno
A piedi
Non c'è bisogno di correre una maratona, correre o saltare la corda per ore e ore, ma non restare rinchiuso, esci di casa, prendi quanta più aria possibile.
Cammina, anche se piove o fa freddo. Fa bene alla linea, all'incarnato e anche al sonno.
In effetti, più diventa freddo, più calorie si perdono. Una Studio della rivista scientifica americana Naturaha anche dimostrato che esporsi a una temperatura più fresca brucia più calorie.
Quindi un motivo in più per lasciare i nostri confortevoli 18 ° C a casa per camminare all'aperto coprendosi.
2 - Per perdere peso, dormiamo
7 ore di sonno minimo
Dormire a sufficienza, cioè almeno 7 ore ogni notte, fa bene alla salute e alla buona forma fisica.
Dopo una notte troppo breve per restare svegli, il riflesso naturale è mangiare.
Dormi male ? Cammina e ossigenati dormirai meglio. La luce esterna fa capire al nostro cervello che è giorno. Il cervello interpreta l'oscurità più rapidamente come il segnale per dormire dopo il tramonto. E infine la stanchezza fisica: niente di simile per dormire meglio!
Il mio consiglio
Cammina per soli 30 minuti e in pieno giorno per addormentarti più velocemente di notte.
3 - Per perdere peso, cuciniamo
La scelta dei propri ingredienti evita l'aggiunta di grassi nei piatti pronti
Anche in questo caso, non si tratta di complicare la vita intraprendendo preparazioni culinarie intelligenti. Molto semplicemente, evita piatti industriali perché contengono zuccheri nascosti e farti ingrassare di più che se cucinassi tu stesso gli stessi ingredienti.
Piatto già cucinato e confezionato: ci dimentichiamo!
Il mio consiglio
Cucina ottime verdure fresche e cereali integrali. Ottimi per la salute, sono ricchi di fibre e proteine che ti manterranno sazio a lungo.
4 - Per perdere peso, prenditi il tempo per mangiare
Mastica a lungo
Prenditi il tempo per masticare ogni boccone. Mangiare troppo velocemente senza rendersi conto di cosa sta succedendo in bocca non ti dà soddisfazione.
Mangiare più lentamente ti farà sentire più sazio e mangerai di meno.
Uno studio scientifico giapponese su quasi 5.000 persone mostra che uomini e donne di 20 anni che mangiano velocemente guadagneranno chili in più dall'età di 40 anni.
Mangia seduto
Lo stomaco funziona meno bene quando si è in piedi. Un po 'come noi!
In concreto, lo stomaco svolge parzialmente il suo ruolo di digestione quando mangiamo stando in piedi.
Quindi ciò che avrebbe dovuto essere digerito (e quindi utilizzato o eliminato) viene memorizzato.
Il mio consiglio
Mettiti nei panni della giuria di Top Chef e cerca di distinguere il gusto, la consistenza, la cottura e il condimento di ogni ingrediente, spezia, in ogni boccone.
Se è troppo facile: benda gli occhi!
6 - Per perdere peso, mangiamo frutta intera
Mangia fibre per sedare la fame
Mordere un pera intera a metà mattina o all'ora della merenda ti fornirà vitamine e ti darà istantaneamente a sazietà grazie alla fibra (a differenza del succo).
La sensazione della bocca piena e la masticazione del frutto pieno non affettato dà la sensazione di fame soddisfatta.
7 - Per perdere peso, bere acqua a tutta velocità
Bevi più velocemente della tua ombra
L'acqua non fa solo bene alla salute, è un ottimo soppressore dell'appetito.
La sensazione di fame se ne andrà bevendo un bicchiere pieno d'acqua in una volta sola.
8 - Per dimagrire beviamo tisane
Alcune tisane: zenzero, limone, gambo di ciliegia o cannella facilitano le funzioni di eliminazione e dimagrimento.
Tè allo zenzero
Il gingerolo, il componente principale dello zenzero, accelera la digestione, il transito e stabilizza anche il livello di zucchero nel sangue, responsabile dell'aumento di peso.
Tisana allo zenzero e limone
L'aggiunta di succo di limone allo zenzero aiuta a rimanere pieno più a lungo e quindi perdere più peso senza uno spuntino!
Tisana Coda di Ciliegia
Drenante, è noto per eliminare le tossine e il grasso e la cellulite, secondo naturopati come il Canadian Stéphanie Bureau.
Tisana alla cannella
Dopo un eccesso eccezionale, studi inglesi e portoghesi hanno dimostrato che la cannella a breve termine riduce alcuni effetti di un pasto ricco di grassi come il livello di zucchero nel sangue.
avvertimento
Se vieni seguito per problemi al fegato, dimentica la cannella! Interferirebbe ulteriormente con il suo corretto funzionamento a causa della cumarina.
9 - Per perdere peso, usa un piatto più piccolo
Per saziarsi più velocemente
Questo è un semplice trucco ma funziona!
Più piccolo è il piatto e meno servi te stesso, meno mangi e più velocemente senti la sensazione di sazietà!
Potresti pensare di riempire un piatto piccolo il doppio di un piatto grande. Beh no ! Uno studio dell'American University of Pennsylvania mostra che maggiore è la dimensione del piatto, maggiore è il numero di calorie assorbite, indipendentemente dal fatto che la fame sia grande o piccola.
Il mio consiglio
Evita i ristoranti con buffet illimitati!
5 - Per perdere peso, gestiamo le nostre voglie
Pacchetto anti-desiderio
Hai voglia di zucchero? Succede a tutti noi! La soluzione ? Preparare un pacchetto anti-craving :
1 borsa con 1 Mela masticabile (solo 80 kcal),
1 bottiglia d'acqua,
1 manciata dimandorle e uva passa (1 manciata = 100 g = 300 kcal).
L'unico frutto con meno calorie della mela: il lampone, ma per il lato pratico preferiamo la mela. Quanto basta per farlo sembrare zucchero. Buono anche per la forma: i frutti interi sono ricchi di fibre, vitamine e antiossidanti.
Perché una bottiglia d'acqua? Perché un bicchiere d'acqua asciutto fa dimenticare al nostro stomaco le voglie più velocemente.
10 - Per perdere peso, smetti di sentirti in colpa
E ci rimediamo al prossimo pasto
Fai la differenza, divertiti, crepa: va bene!
E non è per un po 'di crack che i tuoi sforzi per perdere peso saranno rovinati.
E se lo consideri una tragedia, che hai mangiato davvero troppo, non ti resta che mangiare una zuppa di verdure la sera.
