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Esercizi a pancia piatta: come perdere peso e costruire muscoli

Come avere una pancia piatta mentre si pratica sport. Faresport può non solo aiutarti a costruire muscoli ma anche perdere peso. Sapendo ciò Grasso della pancia fa molto male alla salute, scopri il meglio esercizi di pancia piatta per aiutarti tono il tuo addominali e quindi a perdere peso.

Quale sport per perdere peso

miglior esercizio per perdere la pancia

Per avere la pancia piatta

- Bevi molta acqua

Sia che tu scelga di esercitarti al chiuso, a casa o all'aperto, bevi acqua, spesso in piccole quantità, durante l'esercizio e durante il giorno.

- Riscaldamento

Che tu scelga la corsa, il canottaggio o lo zumba, non iniziare gli esercizi senza riscaldarti!

Perché ?

Per preparare il tuo corpo, per risparmiare le articolazioni, per evitare crampi e dolori e per migliorare le tue prestazioni.

Per riscaldarti, salta per 5 minuti e poi esegui rotazioni del braccio, avanti e indietro, dieci secondi ogni volta. Sarai abbastanza caldo quando inizierai a sudare.

- Per perdere peso nello stomaco?

Perdere peso esercizi di pancia piatta sono ovviamente da fare in aggiunta a un file dieta.

Quale sport per perdere peso?

Per perdere un po 'di pancia, non devi necessariamente andare in palestra!

Esercizi a pancia piatta da fare a casa

Come perdere lo stomaco costruendo muscoli e senza il rischio di aumentare di volume.

quali esercizi per perdere peso pancia

1 - Il crunch

Il Crunch è un esercizio fantastico per rassodare gli addominali, senza alcun rischio di far male alla schiena.

Come fare i crunch

Sdraiato sulla schiena, con la parte bassa della schiena sul pavimento durante l'esercizio, piega le gambe mantenendo i piedi per terra.

Le mani lungo il corpo, o poste dietro le orecchie con i gomiti, con lo sguardo rivolto al soffitto, sollevano il busto lentamente ma il più possibile cercando di tenere la pancia in dentro e togliendo solo le spalle e soprattutto non la parte bassa della schiena.

L'esercizio dovrebbe essere abbastanza lento da poter controllare i movimenti e stringere gli addominali.

Abbassa le spalle, lo stomaco è ancora ben retratto.

Principianti, fate l'esercizio 5 volte, espirando durante lo sforzo e soffiando mentre il corpo scende!

Riposa, quindi ripeti una serie di 5 3 volte.

Allenati, vai a 15 e 20 ripetizioni e poi vai a 25-30 ripetizioni, per arrivare a 3 serie da 30 ripetizioni.

Le tue spalle non si alzano molto?

Non temere che la poca ampiezza non tolga l'efficacia dell'esercizio.

2 - danza

Brucia più di 600 calorie in un'ora mentre balli la zumba o la salsa.

Zumba in spagnolo significa "muoviti velocemente e divertiti" e questa danza è un ottimo esercizio cardiovascolare.

Finché balli per almeno un'ora al ritmo di musica latina, che tu sia giovane o più vecchio, metti un po 'di musica Latino, lasciati trasportare dalla musica e balla.

La salsa, come la zumba, tonifica tutti i muscoli del corpo, le gambe e le braccia e soprattutto gli addominali.

Come ballare a ritmi latini

Porta un ginocchio allo stomaco, poi l'altro, senza mai perdere il ritmo! Alza le braccia, in alto, quindi abbassale completamente!

Risalire di nuovo un ginocchio e poi l'altro.

Saltare.

Batti le mani.

Getta le braccia di lato mentre sollevi il piede opposto.

Batti le mani e il pavimento a tempo con la musica.

Calcia via una gamba e poi l'altra.

Ripeti questo movimento.

Gira e, mantenendo il ritmo, batti le mani.

Ricominciare.

Saltare.

Quindi con i piedi divaricati, ruota le braccia sopra la testa.

Stringi i talloni e salta sul posto, sempre più velocemente, seguendo la musica.

Fai lunghi viaggi, sollevando una gamba e poi l'altra.

Batti le mani ritmicamente, divertiti, senza smettere di stringere gli addominali.

La cosa più importante è contrarre i muscoli dello stomaco.

fare flessioni per perdere la pancia

3 - Le pompe

10 e 30 minuti di flessioni al giorno, per 15 giorni, rafforzeranno gli addominali e ti faranno perdere la pancia.

Come fare le flessioni

Sdraiato sulla pancia, appoggia le mani oi gomiti sul pavimento, assicurandoti che siano all'altezza delle spalle.

Solleva il tuo corpo verso l'alto, senza inarcarlo, appoggiandoti sui gomiti o sulle mani, quindi abbassalo, il tuo corpo ancora dritto.

E mentre prendi appoggio sulle tue braccia, che non si muovono, ricomincia ad alzarti poi ad abbassare il tuo corpo, senza mai toccare terra. Solo i gomiti (o le mani per gli uomini) sono a contatto con il suolo.

Esercizi a pancia piatta da fare all'aperto

jogging

4 - corri

Correre per dimagrire nello stomaco e favorire l'eliminazione delle tossine.

Inizia lentamente

Le vibrazioni di ogni falcata che provocano ripercussioni su ossa, tendini e muscoli, iniziano correndo lentamente per 15 minuti, poi di sessione in sessione di jogging, migliorerai facilmente le tue prestazioni.

Se lo fai come un bullo, potresti rimanere senza fiato e farti del male.

Corri al tuo ritmo, questo brucerà calorie (100 calorie per miglio e mezzo).

Hai il fiato corto?

Rallenta e cammina. Una volta terminate le prime sedute, sarà più facile e potrai dimagrire, soprattutto nella parte alta del ventre.

Perdere peso

Corri 2-3 volte a settimana, da 40 a 45 minuti.

5 - Cammina

Per perdere peso a pancia in giù, cammina ogni giorno o almeno 3-4 volte a settimana per 45 minuti a 1 ora.

Se cammini a un buon ritmo brucerai facilmente 300 calorie all'ora.

Sei stanco di camminare?

Inizia camminando per almeno 10-15 minuti ogni giorno per la prima settimana, aumenta fino a 20 minuti la seconda settimana, quindi aumenta la camminata a 30 minuti e poi supera l'ora.

Come camminare

Cammina con la testa alta, le spalle indietro, vivacemente. E per perdere la pancia, cammina sollevando la vita il più possibile e tirando la pancia.

Soprattutto, non lasciarti andare. È meglio camminare di meno e mantenere questa postura che scioglierà il grasso della pancia e rafforzerà gli addominali.

6 - saltare la corda

Saltare la corda 30 minuti 3 volte a settimana tonificherà il tuo corpo, stringerà la cintura addominale, perderà la cellulite e ti snellirà.

200 calorie vengono bruciate in 15 minuti di una sessione di corda per saltare, senza cercare l'altezza ma la velocità.

Come saltare la corda

Evita di chinarti, al contrario resta il più dritto possibile, guarda davanti a te e contrai gli addominali.

Inizia con 3 minuti, mantenendo lo stesso ritmo nel modo più fluido possibile, saltando in punta di piedi per proteggere i talloni e, se possibile, cercando di non fermarti.

Quando i piedi non sono più impigliati nella corda (attendere da 1 a 2 mesi) aumentare gradualmente la sessione alternando salti lenti per 1 minuto e salti veloci per 30 secondi per ottenere 30 minuti di sforzo continuo.

avvertimento

Saltare la corda è sconsigliato a chi soffre di mal di schiena, tendiniti ricorrenti o problemi cardiaci

Non esitare a riposare tra 2 sessioni di salto. Saltare la corda è efficiente ma faticoso.

7 - Ciclismo

Pedalando brucerai 600 calorie all'ora.

Pedala 90 minuti due volte a settimana o 20 minuti al giorno.

La pratica della bicicletta scioglie pancia e cellulite della pancia.

Esercizi a pancia piatta da fare al chiuso ... o in piscina

tapis roulant

8 - Acquagym

400 calorie vengono bruciate per ora di aerobica in acqua.

30 minuti di aerobica in acqua sono efficaci quanto un'ora e mezza di palestra al coperto.

Per perdere il grasso della pancia, fai aerobica in acqua almeno due volte a settimana.

L'aerobica in acqua è molto efficace e sicura, è adatta a grandi e piccini oltre che a donne in gravidanza.

Come fare esercizio in acqua

Per sbarazzarsi del grasso della pancia, in acqua, fino alla vita, prendi un avannotto, questa specie di boa lunga.

Posizionalo sotto le braccia per sostenerti, quindi piega lentamente le ginocchia, inspira, porta le cosce strette contro il petto e, mentre espiri, allunga le gambe davanti a te in orizzontale.

Fai due serie solleva le gambe orizzontalmente.

Quindi, sempre sorretto dalle patatine, sotto le ascelle, allarga le gambe e poi stringile lentamente per far lavorare bene i muscoli.

Esegui due serie di 15 movimenti.

9 - Tapis roulant

Niente di meglio del tapis roulant per perdere la pancia!

Inizia con 20-40 minuti di corsa rettilinea facile,poi alterna 5 minuti di corsa leggera e camminata veloce.

Allenandoti gradualmente sarai in grado di andare lontano. E più a lungo e velocemente cammini, più il grasso della pancia andrà via.

10 - Ellittica

Questo dispositivo è molto efficace per bruciare calorie e perdere grasso addominale.

Come guidare un trainer ellittico

Allenati almeno 3 volte a settimana per 30 minuti.

Per avere rapidamente una pancia piatta, devi prestare attenzione alla tua postura.

Tieni la testa alta, la schiena dritta, contrai gli addominali, mentre premi i pedali con i talloni.

Afferra le maniglie e tirale mentre pedali, e con la schiena sempre dritta, mai inarcata, spingi i piedi il più indietro possibile.

che bevanda per perdere la pancia

Per chi non ha tempo o non ama lo sport

2 bevande che ti aiuteranno a perdere il grasso della pancia

11 - Infuso di zenzero

Bere tè allo zenzero per dimagrire è un'antica tradizione in Oriente.

Ricetta

In una tazza versare acqua bollente su 5 fettine sottili di zenzero, precedentemente sbucciate con un coltello, o grattugiate.

Lascialo in infusione per una decina di minuti.

Più a lungo lo lascerai in infusione, più risalterà il lato "piccante" dello zenzero.

Filtrare (altrimenti la tisana avrà un sapore troppo forte).

È possibile preparare un'infusione di zenzero per un'intera giornata (non più di 4 tazze al giorno) purché filtrata, quindi versata, abbastanza bollente in un thermos.

12 - succo di limone per dimagrire

Il succo di limone aiuta a snellire la pancia grazie al suo effetto soppressore dell'appetito e bruciagrassi.

Ricetta del succo di limone

Versare acqua calda o fredda sul succo di un limone spremuto.

Per una maggiore efficacia, versare il succo di limone nel tè allo zenzero.

13 - Cintura per elettrostimolazione

Per dimagrire nello stomaco e avere una pancia piatta, una cintura con elettrodi che inviano piccole scosse elettriche,sembra essere una soluzione.

Ma non sognare troppo!

Anche se continui per un'ora al giorno, questa cintura sarà efficace solo con l'esercizio e una dieta equilibrata.

14 - Creme o oli dimagranti

Le creme o gli oli dimagranti non sono particolarmente efficaci per la perdita di peso nello stomaco. Ma d'altra parte, i massaggi lo fanno. I due insieme possono quindi sbarazzarsi della cellulite e appiattire lo stomaco.

Ricetta olio dimagrante

In una tazza da caffè piena di olio di mandorle dolci versare 2 gocce di olio essenziale di arancia e 2 gocce di olio essenziale di limone. Mescolare

Fai un massaggio alla pancia

Applicare l'olio sullo stomaco, quindi prendere una piega più spessa o più sottile con entrambe le mani e rotolare dalla parte anteriore a quella posteriore. Quindi pizzica rapidamente la pelle su tutto lo stomaco.

15 - Massaggio con guanto di crine

Passare un guanto di crine sulla pancia è un rimedio molto efficace della nonna per tonificare, rassodare, stimolare la circolazione sanguigna e linfatica ed eliminare le cellule morte e la cellulite, rendendo la sua pelle più morbida e setosa.

Per sciogliere la pancia, passare delicatamente, poi sempre più energicamente, il guanto per capelli, dopo il bagno e la doccia.

Fai attenzione a non graffiare la tua pelle!

metro sarta

Come faccio a sapere se ho perso peso a pancia in giù?

Non pesarti, ma prima di iniziare gli esercizi, misura la vita e lo stomaco usandoun metro da sarta, né troppo largo né troppo stretto.

Quindi controlla regolarmente i tuoi progressi, senza dimenticare di annotarli su un piccolo taccuino.

Nessun metro a nastro?

Usa una corda, facendo segni sulla corda con un pennarello.

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