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Come addormentarsi velocemente senza un sonnifero

Quando andare a letto addormentarsi facilmente? Come rilassarsi quando sei preoccupato prima di andare a letto? Cosa mangiare dormire meglio? Prima di consumare sonniferi che non sono sempre consigliati per la salute, scopri il migliori consigli per trova il sonno naturalmente e velocemente.

Come dormire velocemente naturalmente

donna e uomo fianco a fianco addormentati sotto due piumini bianchi

In questo articolo 5 passaggi per addormentarsi velocemente

-cibo che aiuta a rilassarsi

-la domanda da porsi quando si va a letto all'inizio di un ciclo del sonno

-le abitudini che si rilassano prima di andare a letto

-il trucco per dormire tutto d'un fiato

-la tecnica per addormentarsi senza pensare

pannocchie di mais

Passo 1- Il cibo che ti aiuta a rilassarti la sera

Gli alimenti che ti aiutano ad addormentarti velocemente sono:

-il Corno

-pane bianco

-pasta

-patate

Gli alimenti da evitare se vuoi addormentarti velocemente sono:

-noccioline

-uova

-Pesce

-formaggio

-semi di girasole

Questi alimenti stimolano i riflessi e la concentrazione.

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2a fase - La domanda: sapere quando piegare

Brividi e prurito agli occhi

Amy Bender, professoressa presso l'Università di Calgary in Canada, dà il suggerimento per aiutare a interrompere quando si riconoscono i segni dell'inizio di un ciclo del sonno:

"Mi sveglierò prima per fare questo?" "

Quando la risposta è no, sai che restare sveglio è la decisione sbagliata.

Passaggio 3 - Abitudini prima di andare a letto

I gesti che rilassano il corpo e condizionano la mente al sonno sono:

-la doccia calda che rilassa i muscoli contratti

- massaggio dell'interno dei polsi con 2 gocce di olio essenziale di lavanda o arancia

Segui la stessa routine prima di andare a letto nello stesso ordine ogni giorno, poiché l'aviazione americana raccomanda di aiutare i suoi soldati ad addormentarsi più velocemente ovunque si trovino.

Sta a te scegliere la tua routine serale: doccia, massaggio con oli essenziali, musica senza parole che lenisce, ecc.

Vendiamo olio essenziale di lavanda nel negozio Tout Pratique.

Passaggio 4: Il trucco per dormire tutto d'un fiato

Secondo l'Istituto Nazionale per la Prevenzione e l'Educazione Sanitaria (INPES), più di un quarto della popolazione di età compresa tra i 25 ei 45 anni si sveglia al rumore dentro o fuori le proprie abitazioni.

Per dormire tutto d'un fiato:

- Indossare sempre tappi per le orecchie.

-scegli 2 piumini singoli se dormi in coppia per porre fine al brivido che si sveglia nel cuore della notte.

Passaggio 5 - La tecnica per addormentarsi senza pensare è:

- annotare su un foglio di carta le cose da fare il giorno successivo

che occupano i tuoi pensieri, anche se significa alzarti dal letto se una svista ti dà fastidio!

Questo semplice riflesso libera la mente subito dopo.

-per sdraiarsi, chiudere gli occhi e immaginare un gas blu che si diffonde dalla testa ai piedi

Immagina un gas blu che si diffonde attraverso ciascuna punta dei piedi, si sposta fino alle caviglie, alle gambe, alle ginocchia e quindi forma un nodulo nello stomaco.

Immagina il nodulo che si diffonde attraverso il petto, il collo, le braccia fino alle dita e fino alla bocca, al naso, agli occhi e alla testa.

Il tuo corpo viene quindi condizionato per addormentarsi facilmente.

Questa è la tecnica raccomandata dai ricercatori dell'Università della California di Santa Cruz negli Stati Uniti per rilassare corpo e mente allo stesso tempo.

Se ancora non riesci a trovare il sonno, gli scienziati raccomandano:

-esporsi alla luce del giorno minimo 45 minuti al mattino

secondo Joelle Adrien, neurobiologa che studia il sonno all'Università Pierre e Marie Curie,

-30 minuti di sforzo fisico al mattino

secondo i ricercatori dell'American Fred Hutch Center,

-utilizzare un software anti-luce blu come f.lux o Dimmer la sera

per guardare il tuo smartphone e computer,

-prenotare la camera da letto per dormire

e quindi lavorare, leggere o guardare gli schermi fuori dalla camera da letto.

È anche raccomandato dai pediatri per aiutare il bambino a dormire la notte.

Come recuperare naturalmente

Pisolino con moderazione

Per recuperare naturalmente un pisolino di una o due ore è consigliato secondo INPES quando si dorme da cinque a sei ore di notte.

Oltre le sei ore di sonno notturno, limita il pisolino a 20 minuti tra le 12:00 e le 15:00 per dormire bene la notte successiva.

Altri suggerimenti per dormire bene nell'articolo sui rimedi per l'insonnia.