A casa, senza attrezzatura sportiva, è possibile rassodare un seno cadente. Gravidanze, diete yo-yo, reggiseno mal adattato, cattiva postura o semplicemente il passare del tempo: il seno tende a abbassamento. Ma per un motivo o per l'altro, sapendo che la crema miracolosa quella solleva il seno non esiste, c'è solo una soluzione ripristinare il tonoai seni : costruisce i muscoli pettorali che li sostengono. Scoprire esercizi efficaci e facili, senza materiale specifico, da fare a casa, per seni cascanti lenti e tonificali.
10 esercizi facili ed efficaci per sollevare il seno cadente
- 1 ° esercizio per rassodare il seno
La maggior parte delle volte cammina semplicemente tutto il giorno con lo stomaco contratto, stando dritti con le spalle indietro, unendo leggermente le scapole e allungando leggermente il collo, come se fossi una freccia verso il cielo.
Mentre cammini con la schiena piegata e collassi continuamente sulla sedia, il tuo petto si abbasserà sempre di più.
- 2 ° esercizio per rassodare il seno
Metti le mani insieme davanti a te, come se stessi pregando, ma premendo le mani insieme il più forte possibile.
Ripeti l'esercizio almeno dieci volte.
Riposo.
3 ° esercizio per rassodare il seno
In piedi, metti le braccia davanti a te, i gomiti all'altezza delle spalle, le mani rivolte verso il soffitto.
Chiudere e aprire le braccia senza abbassarle 10 volte.
Fai una breve pausa, quindi ripeti una serie, una seconda e poi una terza.
- 4 ° esercizio per rassodare il seno
Con i gomiti piegati, quasi all'altezza delle spalle, senza sollevarli, stringi più forte possibile, tra le mani una pallina o una palla.
Rilascia la pressione e poi ricomincia molto rapidamente.
E questo dieci volte.
- 5 ° esercizio per rassodare il seno
Stare in piedi con lo stomaco piegato in dentro, la schiena dritta, le braccia alzate, le spalle il più basse possibile, i palmi rivolti l'uno verso l'altro, le dita tese
Piega i gomiti all'altezza delle spalle, quindi solleva le braccia, allungandole in alto contro le orecchie.
Mantieni la posizione per 1 minuto, quindi abbassa le braccia e ripeti 8 volte.
L'ideale è fare 3 serie.
- Questo esercizio può essere praticato con lo stesso successo, seduto su uno sgabello o una sedia, purché tu abbia la schiena dritta, lo stomaco piegato e i piedi appoggiati sul pavimento.
- 6 ° esercizio per rassodare il seno
A forza di praticare regolarmente il 4 ° esercizio, che ora ti sembra facile, dagli un impatto maggiore prendendo un peso di 500 grammi o 1 kg in ciascuna mano.
Senza attrezzatura per l'allenamento con i pesi, utilizzare qualsiasi bottiglia.
7 ° esercizio per rassodare il seno
Le "flessioni" sono uno dei migliori esercizi per rafforzare il petto.
Esegui regolarmente flessioni di 10 e 30 minuti ogni giorno.
Come fare le flessioni
Sdraiato sulla pancia, appoggia le mani sul pavimento in modo che siano all'altezza delle spalle.
Quindi, appoggiandosi sulle mani e sulla punta dei piedi, solleva il corpo verso l'alto, senza inarcare.
Rimani in aria per alcuni secondi, quindi scendi il più lentamente possibile senza mai toccare il suolo.
Pompe a gomito
Se ti manca la forza, appoggiati ai gomiti.
Pompe al ginocchio
Se questo esercizio è troppo difficile per te, esegui le flessioni delle ginocchia.
L'esercizio sarà altrettanto efficace per tonificare il seno.
Inginocchiarsi quindi, con le mani a terra, davanti al petto, spingere le braccia tese per sollevare il corpo e scendere piegando le braccia.
- 8 ° esercizio per rassodare il seno
Sdraiati sul pavimento con le gambe piegate e i piedi piatti.
Allunga le braccia in alto verso il soffitto, quindi, con i pugni chiusi o appesantiti, allargali trasversalmente su ciascun lato.
Alza rapidamente le braccia.
Ripeti 10 volte.
Inspirare, quindi eseguire prima 3 serie e successivamente, quando si è ben allenati, aumentare a 5 o più.
9 ° esercizio per rassodare il seno
Braccia tese, gambe piegate, mani aggrappate a due parallele, due cavalletti, due sedie, molto stabili, scendi poi solleva il corpo piegando lentamente i gomiti e poi raddrizzandoli.
10 ° esercizio per rassodare il seno
Schiena dritta, braccia dritte davanti a te, gomiti all'altezza delle spalle e palme rivolte verso il soffitto.
Chiudi e apri le braccia, senza mai abbassare i gomiti, 10 volte.
Fai una breve pausa, quindi ripeti una seconda e poi una terza o molte altre.
Non appena sei ben allenato, tieni una bottiglia d'acqua in ciascuna mano per fungere da manubrio.
Affinché questi esercizi diano buoni risultati: 3 consigli
1- Sii motivato
La motivazione è il segreto del successo
2 - Sii regolare
Inizia l'esercizio a giorni alterni, se possibile alla stessa ora.
Poi tutti i giorni e fino a due volte al giorno, mattina e sera
La coerenza è un fattore chiave ed è più efficace dell'allenamento troppo duro in qualsiasi momento.
3 - Non c'è bisogno di esaurirsi
All'inizio, fai solo piccole serie.
Ascolta il tuo corpo, non forzarlo mai.
Hai un sacco di tempo.
Se ti sforzi, puoi metterti in una brutta posizione e quindi ferirti.
Quale esercizio scegliere
Camminare, spalle indietro, dovrebbe essere praticato ogni giorno, per quanto possibile, in ogni momento, non appena si è seduti o in piedi.
Altrimenti, per un risultato convincente, fai sessioni ogni 2 o 3 giorni.
Durante queste sessioni scegli almeno 3 tipi di esercizi.
Non esitare a variare gli esercizi in modo da non cadere in una routine muscolare.
Inizia lentamente, sapendo che una volta praticato, l'obiettivo sarebbe quello di arrivare a 5 serie da 8 o 10 ripetizioni.
Oltre a sport efficaci per sollevare il seno
- Pallacanestro e pallamano
La pallacanestro come la pallamano, ovviamente con un buon reggiseno, perché le braccia si allungano verso l'alto, e quindi lavorano i pettorali, sono due sport da prediligere per le sportive.
- nuoto
Praticando la rana e la farfalla a lungo almeno due volte a settimana in piscina, solleciterete efficacemente i vostri pettorali, che rafforzeranno e tonificheranno il vostro seno.
