lo sai che mangia avocado, sebbene siano molto nutrienti, te lo possono permettere perdere peso ? Ma non è l'unico vantaggio, ilavvocato, Questo frutta delizioso, è una fonte di molteplici benefici. Scopri il benefici dell'avocado per il suo Salute e Ricette diavvocato : guacamole, frullato, insalata e altro ricetta basato suavvocato, proprio come semplice, veloce e facile da fare.
I benefici dell'avocado
Un avocado senza nocciolo pesa circa 150 g. Ovviamente ce ne sono alcuni più pesanti e alcuni più leggeri, tutto dipende da dove vengono. (6,7 g di fibre per 100 g di carne) Una dieta ricca di fibre è associata a un minor rischio di cancro al colon e può aiutare a soddisfare l'appetito facendoti sentire pieno più rapidamente. Antiossidanti la cui funzione è quella di contrastare l'effetto dei radicali liberi. Se il corpo non riesce a neutralizzare gli effetti dei radicali liberi, possono verificarsi invecchiamento precoce, degenerazione e malattie gravi, da qui il vantaggio di seguire una dieta ricca di antiossidanti - Vitamina B1 (tiamina) - Vitamina B2 (Riboflavina) - Vitamina B3 (Niacina) - Vitamina B5 (acido pantotenico) - Vitamina B6 (piridossina) - Vitamina B9 (folato) - - Vitamina C - Vitamina E - rame - Ferro - Magnesio - Manganese - Fosforo - Potassio - Zinco Calorie: 361 Carboidrati: 2,1 g Grasso: 37 Proteine: 4,7 g Ma se l'avocado è grasso, i lipidi che contiene sono grassi "buoni" per la salute cardiovascolare e, soprattutto, è molto ricco di vitamine, minerali e fibre alimentari. La fibra solubile rallenta la disgregazione dei carboidrati nel corpo, ci aiuta a sentirci pieni e aiuta a mantenere il corretto funzionamento del sistema digerente. Mangia ogni giorno mezzo avocado con una spruzzata di limone, senza aggiungere altro. Poiché è ricco di fibre alimentari, l'avocado può aiutare con la stitichezza temporanea. Si è scoperto che mangiare avocado abbassa l'LDL, il colesterolo cattivo, preservando il colesterolo buono. Contiene grassi monoinsaturi benefici, L'avocado rallenta la digestione e aiuta a evitare che la glicemia aumenti improvvisamente dopo un pasto e stabilizza anche la glicemia. LL'elevata assunzione di folato di avocado può aiutare a prevenire il rischio di attacchi di cuore e malattie cardiache. L'avocado ha un effetto curativo sulle gengive e sulla pelle. Poiché l'avocado è ricco di luteina, questa sostanza carotenoide aiuta a mantenere la nostra vista sana e persino a combattere la degenerazione maculare legata all'età, AMD. Grazie alla vitamina E e ai grassi insaturi che contiene l'avocado può alleviare i dolori mestruali. Usando un frullatore, crema un avocado maturo. Aggiungere qualche goccia d'olio d'oliva. Quindi applicare un quarto d'ora sul viso Prima dello shampoo, o dopo ma solo sulle punte, applicare una miscela di una crema ridotta di avocado con un filo d'olio. Mentre l'avocado è sano, mangiato in grandi quantità, l'avocado ti fa ingrassare. Dal momento che è ricco di calorie, essendo circa 322 calorie, è meglio non esagerare. È sufficiente consumare 2-3 avocado a settimana. È soprattutto quando si cerca di rimuovere il nocciolo dell'avocado con un coltello che si verificano incidenti. E tant'è che la British Association for Reconstructive and Aesthetic Surgery, di fronte al numero di mani gravemente ferite, ha allertato l'opinione pubblica. Evita incidenti, dimentica il coltello, usa un cucchiaio! Non comprare avocado in anticipo, troppo verdi ma di un colore tra il verde e il nero e il verde.
Mangia gli avocado
Avocado sano
Un avocado è ricco di:
- Fibre
- Antiossidante
Valore nutritivo dell'avocado:
10 benefici per la salute e la bellezza dell'avocado
L'avocado è quindi un superfood che può:
1- Aiuta a perdere peso.
Sei a dieta?
2 - Lotta alla stitichezza
3 - Lotta al colesterolo cattivo.
4 - Stabilizzare lo zucchero nel sangue.
5 - mantieni il nostro cuore sano
6 - Facilitare la guarigione
7 - Vedi meglio
8 - Calmi periodi dolorosi
Benefici dell'avocado per la sua bellezza
9 - Abbellisci la pelle
Maschera per la pelle secca
10 - Tratta i capelli secchi
- Maschera per capelli secchi
I misfatti degli avvocati
L'avocado è ricco di calorie
Aprire un avvocato può essere pericoloso
Scegli un avvocato
Mangiare un avocado fa bene alla salute
Gavocado uacamole
Per preparare il guacamole, schiaccia uno o più avocado con sale.Ma per dare un po 'più di gusto aggiungiamo: pomodori, cipolla, coriandolo, lime e peperoncino.
Ricetta per il guacamole
Per 4 persone
4 avocado
2 pomodori medi
2 cipolle piccole
1 peperoncino
½ mazzo di coriandolo
1 lime
Preparazione
Tagliare a cubetti di circa 1 cm pomodori e cipolle
Tritate un piccolo peperoncino fresco
Tritate un mazzetto di coriandolo
In un'insalatiera o in una ciotola grande, schiaccia gli avocado con una forchetta, in modo che siano teneri.
Aggiungere i pomodori, le cipolle, il peperoncino e il coriandolo.
Versare il succo di lime.
Mescolare senza smussare troppo la preparazione.
Servire molto freddo con tortilla chips.
- Avocado con gamberetti
Questa è un'insalata fresca e deliziosa.
Ricetta insalata di gamberetti di avocado
Per 4 persone
2 avocado molto maturi
100 g di gamberi cotti
2 cucchiai di ricotta
1 cucchiaio di concentrato di pomodoro
100 g di mango, ananas o papaia
1 cucchiaio di coriandolo tritato
1 cipolla verde piccola
1 lattuga
Preparazione
Tritate finemente la cipolla e il coriandolo.
Taglia il mango o la papaia a cubetti.
Preparare la salsa mescolando la ricotta e il concentrato di pomodoro.
Tagliare a metà gli avocado quindi rimuovere il nocciolo e con un cucchiaio rimuovere la polpa.
In un'insalatiera versare la cipolla, i pezzi di avocado, la frutta, i gamberi cotti e mescolarli alla salsa.
Versare in una bella insalatiera o in tazze rivestite con foglie di lattuga.
Decorare con il coriandolo tritato.
Servire.
Niente gamberetti?
Sostituiteli con tonno, surimi, avanzi di pesce.
- Avocado in tabulé
Ricetta tabulé di avocado
2 avocado
450 g di semola per cuscus a grana media
2 pomodori sodi e medi
1 cetriolo
1 cipolla
Il succo di 2 limoni
20 cl di olio d'oliva
1 mazzo di foglie di menta
1 mazzetto di foglie di coriandolo
1 mazzetto di prezzemolo a foglia piatta
Preparazione
Tritate le cimette di cipolla, menta, coriandolo e prezzemolo a foglia piatta.
Tagliare a cubetti: avocado, pomodori, cetriolo.
Versate il semolino in una ciotola.
Condire con il succo di limone, l'olio d'oliva, le foglie di menta, il prezzemolo, la cipolla.
Aggiungere l'avocado, i pomodori, il cetriolo.
Mescolare con il semolino.
Mettete in frigo per almeno 5 ore.
- Avocado con frutta
Ricetta insalata di avocado
3 avocado
1 pompelmo
1 papaia
200 g di insalata di rucola (opzionale)
1 cipolla rossa
1 erba cipollina
Succo di mezzo limone
Olio d'oliva
Sale e pepe
Preparazione
Tritate l'erba cipollina
Tagliare la cipolla e la papaya a fettine.
Affetta il pompelmo, conservando il succo.
Taglia gli avocado
Condire la frutta con succo di pompelmo, olio d'oliva e succo di limone.
Salare, pepare, cospargere di erba cipollina.
Mescolare.
Decorare o meno il piatto di rucola.
- Frullato d'avocado
Ricetta frullato di avocado
Per una persona
1 avocado
Il succo di mezzo limone
1 cucchiaio di zucchero
2 cucchiai di latte condensato zuccherato
2 cucchiai di ghiaccio tritato
10 cl di latte
Preparazione
Tagliate a metà l'avocado, eliminate il nocciolo, eliminate la polpa con un cucchiaio, quindi versatelo nella ciotola del frullatore.
Aggiungere il succo di limone, lo zucchero, il latte condensato.
Mescola tutto.
Versare in un bicchiere.
Aggiungi ghiaccio tritato o no.
