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Quali sono i vantaggi e i rischi dell'avocado

lo sai che mangia avocado, sebbene siano molto nutrienti, te lo possono permettere perdere peso ? Ma non è l'unico vantaggio, ilavvocato, Questo frutta delizioso, è una fonte di molteplici benefici. Scopri il benefici dell'avocado per il suo Salute e Ricette diavvocato : guacamole, frullato, insalata e altro ricetta basato suavvocato, proprio come semplice, veloce e facile da fare.

I benefici dell'avocado

benefici dell'avocado

Mangia gli avocado

Un avocado senza nocciolo pesa circa 150 g.

Ovviamente ce ne sono alcuni più pesanti e alcuni più leggeri, tutto dipende da dove vengono.

Avocado sano

Un avocado è ricco di:

- Fibre

(6,7 g di fibre per 100 g di carne)

Una dieta ricca di fibre è associata a un minor rischio di cancro al colon e può aiutare a soddisfare l'appetito facendoti sentire pieno più rapidamente.

- Antiossidante

Antiossidanti la cui funzione è quella di contrastare l'effetto dei radicali liberi.

Se il corpo non riesce a neutralizzare gli effetti dei radicali liberi, possono verificarsi invecchiamento precoce, degenerazione e malattie gravi, da qui il vantaggio di seguire una dieta ricca di antiossidanti

- Vitamina B1 (tiamina)

- Vitamina B2 (Riboflavina)

- Vitamina B3 (Niacina)

- Vitamina B5 (acido pantotenico)

- Vitamina B6 (piridossina)

- Vitamina B9 (folato) -

- Vitamina C

- Vitamina E

- rame

- Ferro

- Magnesio

- Manganese

- Fosforo

- Potassio

- Zinco

Valore nutritivo dell'avocado:

Calorie: 361

Carboidrati: 2,1 g

Grasso: 37

Proteine: 4,7 g

Ma se l'avocado è grasso, i lipidi che contiene sono grassi "buoni" per la salute cardiovascolare e, soprattutto, è molto ricco di

vitamine, minerali e fibre alimentari.

Sostenere il beneficio per la salute

10 benefici per la salute e la bellezza dell'avocado

L'avocado è quindi un superfood che può:

1- Aiuta a perdere peso.

La fibra solubile rallenta la disgregazione dei carboidrati nel corpo, ci aiuta a sentirci pieni e aiuta a mantenere il corretto funzionamento del sistema digerente.

Sei a dieta?

Mangia ogni giorno mezzo avocado con una spruzzata di limone, senza aggiungere altro.

2 - Lotta alla stitichezza

Poiché è ricco di fibre alimentari, l'avocado può aiutare con la stitichezza temporanea.

3 - Lotta al colesterolo cattivo.

Si è scoperto che mangiare avocado abbassa l'LDL, il colesterolo cattivo, preservando il colesterolo buono.

4 - Stabilizzare lo zucchero nel sangue.

Contiene grassi monoinsaturi benefici,

L'avocado rallenta la digestione e aiuta a evitare che la glicemia aumenti improvvisamente dopo un pasto e stabilizza anche la glicemia.

5 - mantieni il nostro cuore sano

LL'elevata assunzione di folato di avocado può aiutare a prevenire il rischio di attacchi di cuore e malattie cardiache.

6 - Facilitare la guarigione

L'avocado ha un effetto curativo sulle gengive e sulla pelle.

7 - Vedi meglio

Poiché l'avocado è ricco di luteina, questa sostanza carotenoide aiuta a mantenere la nostra vista sana e persino a combattere la degenerazione maculare legata all'età, AMD.

8 - Calmi periodi dolorosi

Grazie alla vitamina E e ai grassi insaturi che contiene l'avocado può alleviare i dolori mestruali.

difensore della bellezza

Benefici dell'avocado per la sua bellezza

9 - Abbellisci la pelle

Maschera per la pelle secca

Usando un frullatore, crema un avocado maturo. Aggiungere qualche goccia d'olio d'oliva.

Quindi applicare un quarto d'ora sul viso

10 - Tratta i capelli secchi

- Maschera per capelli secchi

Prima dello shampoo, o dopo ma solo sulle punte, applicare una miscela di una crema ridotta di avocado con un filo d'olio.

I misfatti degli avvocati

L'avocado è ricco di calorie

Mentre l'avocado è sano, mangiato in grandi quantità, l'avocado ti fa ingrassare.

Dal momento che è ricco di calorie, essendo circa 322 calorie, è meglio non esagerare.

È sufficiente consumare 2-3 avocado a settimana.

Aprire un avvocato può essere pericoloso

È soprattutto quando si cerca di rimuovere il nocciolo dell'avocado con un coltello che si verificano incidenti.

E tant'è che la British Association for Reconstructive and Aesthetic Surgery, di fronte al numero di mani gravemente ferite, ha allertato l'opinione pubblica.

Evita incidenti, dimentica il coltello, usa un cucchiaio!

Scegli un avvocato

Non comprare avocado in anticipo, troppo verdi ma di un colore tra il verde e il nero e il verde.

Toccando l'avocado, mai inserendo il dito ma tenendolo in mano, la consistenza dovrebbe essere un po 'come il melone, ma un po' tenera.

ricetta dell'avocado

Mangiare un avocado fa bene alla salute

Gavocado uacamole

Per preparare il guacamole, schiaccia uno o più avocado con sale.

Ma per dare un po 'più di gusto aggiungiamo: pomodori, cipolla, coriandolo, lime e peperoncino.

Ricetta per il guacamole

Per 4 persone

4 avocado

2 pomodori medi

2 cipolle piccole

1 peperoncino

½ mazzo di coriandolo

1 lime

Preparazione

Tagliare a cubetti di circa 1 cm pomodori e cipolle

Tritate un piccolo peperoncino fresco

Tritate un mazzetto di coriandolo

In un'insalatiera o in una ciotola grande, schiaccia gli avocado con una forchetta, in modo che siano teneri.

Aggiungere i pomodori, le cipolle, il peperoncino e il coriandolo.

Versare il succo di lime.

Mescolare senza smussare troppo la preparazione.

Servire molto freddo con tortilla chips.

avocado per perdere peso

- Avocado con gamberetti

Questa è un'insalata fresca e deliziosa.

Ricetta insalata di gamberetti di avocado

Per 4 persone

2 avocado molto maturi

100 g di gamberi cotti

2 cucchiai di ricotta

1 cucchiaio di concentrato di pomodoro

100 g di mango, ananas o papaia

1 cucchiaio di coriandolo tritato

1 cipolla verde piccola

1 lattuga

Preparazione

Tritate finemente la cipolla e il coriandolo.

Taglia il mango o la papaia a cubetti.

Preparare la salsa mescolando la ricotta e il concentrato di pomodoro.

Tagliare a metà gli avocado quindi rimuovere il nocciolo e con un cucchiaio rimuovere la polpa.

In un'insalatiera versare la cipolla, i pezzi di avocado, la frutta, i gamberi cotti e mescolarli alla salsa.

Versare in una bella insalatiera o in tazze rivestite con foglie di lattuga.

Decorare con il coriandolo tritato.

Servire.

Niente gamberetti?

Sostituiteli con tonno, surimi, avanzi di pesce.

avocado sano

- Avocado in tabulé

Ricetta tabulé di avocado

2 avocado

450 g di semola per cuscus a grana media

2 pomodori sodi e medi

1 cetriolo

1 cipolla

Il succo di 2 limoni

20 cl di olio d'oliva

1 mazzo di foglie di menta

1 mazzetto di foglie di coriandolo

1 mazzetto di prezzemolo a foglia piatta

Preparazione

Tritate le cimette di cipolla, menta, coriandolo e prezzemolo a foglia piatta.

Tagliare a cubetti: avocado, pomodori, cetriolo.

Versate il semolino in una ciotola.

Condire con il succo di limone, l'olio d'oliva, le foglie di menta, il prezzemolo, la cipolla.

Aggiungere l'avocado, i pomodori, il cetriolo.

Mescolare con il semolino.

Mettete in frigo per almeno 5 ore.

ricette di avocado

- Avocado con frutta

Ricetta insalata di avocado

3 avocado

1 pompelmo

1 papaia

200 g di insalata di rucola (opzionale)

1 cipolla rossa

1 erba cipollina

Succo di mezzo limone

Olio d'oliva

Sale e pepe

Preparazione

Tritate l'erba cipollina

Tagliare la cipolla e la papaya a fettine.

Affetta il pompelmo, conservando il succo.

Taglia gli avocado

Condire la frutta con succo di pompelmo, olio d'oliva e succo di limone.

Salare, pepare, cospargere di erba cipollina.

Mescolare.

Decorare o meno il piatto di rucola.

frullato d'avocado- Frullato d'avocado

Ricetta frullato di avocado

Per una persona

1 avocado

Il succo di mezzo limone

1 cucchiaio di zucchero

2 cucchiai di latte condensato zuccherato

2 cucchiai di ghiaccio tritato

10 cl di latte

Preparazione

Tagliate a metà l'avocado, eliminate il nocciolo, eliminate la polpa con un cucchiaio, quindi versatelo nella ciotola del frullatore.

Aggiungere il succo di limone, lo zucchero, il latte condensato.

Mescola tutto.

Versare in un bicchiere.

Aggiungi ghiaccio tritato o no.

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