Come ingrassare ? Parliamo più spesso del problema delle donne che sono troppo grasse e vogliono perdere peso, ma alcune persone, uomo e donne, soffri di essere troppo magro e non lo so come aumentare di peso naturalmente semplicemente cambiando il loro Alimentazione. Quali sono le cibi che fanno maggior parte ingrassare, per quale dieta adottare aumentare di peso rapidamente, riguadagnare la tua figura da prima o finalmente avere belle cosce rotonde.
Sono troppo magra
Alcuni problemi di salute possono provocare perdita di peso.
La prima cosa è consultare un medico, che dopo averti auscultato, aver prescritto e letto le tue analisi escluderà qualsiasi squilibrio ormonale, e qualsiasi altra malattia.
Se sei in salutare, potresti prendere in considerazione l'aumento di peso.
Come ingrassare
In linea di principio i cibi grassi, dolci e ricchi di amido fanno ingrassare.
Ma ciò che rende uno più grasso non renderà necessariamente più grasso un altro!
Ciò che ha funzionato per uno non funzionerà per un altro.
Una persona aumenterà di peso mangiando salumi, un'altra aumenterà di peso mangiando torte.
Siamo tutti diversi.
Quindi non si tratta di spruzzare olio sui piatti quando non ti piace il grasso o rimpinzarti di piatti che non sopporti di vomitare!
Mangiare dovrebbe rimanere un piacere.
Quindi sta a te testare cosa ti fa ingrassare mentre mangi ciò che ti piace usando questo elenco.
Fabbisogno calorico attuale
L'apporto energetico per ogni persona in età attiva varia da 1800 a 2200 kcal / giorno per una donna e da 2500 a 3500 kcal / giorno per un uomo.
Un uomo sportivo e molto attivo avrà bisogno di queste 4000 calorie nella sua dieta, adolescenti in crescita che si bruciano anche molto.
1300 calorie possono essere sufficienti per una donna anziana, che raramente esce di casa.
A chiunque voglia aumentare di peso si consiglia di assumere un eccesso calorico di 500 calorie al giorno.
Ciò consente di assumere circa 500 g a settimana.
Alimenti che ti fanno ingrassare di più
Calorie per una porzione di circa 100 grammi
Olio = 900
Burro = 750
Burro di arachidi = 600
Panna fresca o panna montata = 300
Le salse che fanno ingrassare di più
Salsa tartara = 750
Salsa maionese = 710
Salsa vinaigrette = 450
Salsa bernese = 550
Gli ingredienti che ti fanno ingrassare di più
Farina = 370
Zucchero = 400
Come aperitivo quello che fa ingrassare di più
Nocciole, anacardi ecc. = 600
Arachidi salate = 600
Pistacchi = 590
Mandorle 580
Chip = 540
Popcorn = 530
Olive nere = 440
Biscotti salati = 420
Cocco = 360
La voce che ti fa ingrassare di più
Tarama = 494
Foie gras = 450
Fette biscottate = 390
Blinis = 326
gastronomia
Rillettes = 490
Salsiccia = 480
Salsiccia di carne = 390
Budino nero = 350
Maiale (arrosto al forno o cotto in padella) = 320
Prosciutto affumicato = 330
Pancetta = 300
Patè = 350
Formaggio
Beaufort = 410
Gruyere grattugiato = 380
Camembert, brie, pont-l'évêque = 370
Sterco di capra = 370
Parmigiano = 350
Pane
Baguette = 230
Pane di segale = 230
Pane integrale = 235
Pane di campagna = 245
Pane ai cereali = 250
Dolci
Cioccolato = 560
Impasto (pasta frolla, pasta frolla, pasta sfoglia) = 520
Torta del re = 500
Crema spalmabile al cioccolato = 500
Barretta ai cereali = 490
Pasta di mandorle = 460
Eschimesi = 460
Torte secche e grasse = 450-500
Torte al cioccolato = 440
Pain au chocolat = 420
Caramella = 400
Merenda
Cheeseburger + patatine fritte + Coca-cola = 710
Quiche = 580
Frittella = 410
Croque monsieur = 400
Panino con (1/3 baguette)
+ Maionese = 500
prosciutto e burro = 300
Come comporre un pasto per aumentare di peso
Fai esattamente quello che ti consigliamo per dimagrire! Per esempio:
- Poiché la dieta Akins consiglia a chi vuole dimagrire di eliminare completamente carboidrati o carboidrati per diversi giorni.
Mangia per alcuni giorni pane in abbondanza, fette biscottate, pasta, riso, patate, fagioli bianchi, banane, dolci, cioccolato e qualsiasi cosa dolce.
Dal momento che il dieta dissociata consiglia di non mischiare categorie di alimenti, ad esempio proteine con amidi, grassi e zuccheri. Prepara i pasti composti da questi 3 elementi.
E ovviamente aggiungi frutta e verdura alla tua dieta.
Mangia avocado, frutta secca: datteri, fichi secchi, banane, uva, ciliegie e frutta in scatola.
Bevi per aumentare di peso
Bere succhi di frutta a base di nettare di frutta e latte condensato.
Non ho mai fame
Alcune persone non hanno mai fame.
Consigliamo a chi non ha appetito di dividere il pasto.
5 piccoli pasti, ma ricchi di calorie è la soluzione per loro.
Ma questi 5 pasti devono essere appetitosi.
Non si tratta di riempire una ciotola con un calco in gesso di cibo insapore.
Metti un po 'di colore in tavola e nel tuo piatto!
I piatti serviti devono far venire voglia, allestire una bella tavola con bei piatti, rendere appetitosi i piatti, aggiungere salse e, soprattutto, condividere i pasti in buona compagnia.
Devi davvero mangiare 5 pasti ogni giorno
Solo dividere i pasti se hai fame.
D'altra parte, poiché consigliamo alle persone che vogliono dimagrire di alleggerire il loro pasto serale.
Per chi vuole ingrassare, fate il contrario, e quindi arricchite la vostra cena di calorie.
Per il resto della giornata, mangia a sufficienza e fuori dai pasti, quando vuoi.
Mangio come quattro ma non riesco a ingrassare
Alcune persone aumentano di peso mangiando molto poco mentre altre rimangono magre anche mangiando molto.
Ciò è dovuto principalmente alle differenze nel metabolismo.
Aumento di peso tenendo conto del tuo metabolismo
Alcune persone aumentano di peso mangiando poco, mentre altre rimangono magre mangiando molto.
Riguarda il metabolismo.
Il metabolismo basale è della massima importanza nel controllo del peso.
Cos'è il metabolismo basale
Il metabolismo basale o metabolismo basale rappresenta l'energia spesa per garantire tutte le funzioni vitali dell'organismo: cuore, cervello, respirazione, digestione, temperatura corporea.
Varia in base all'altezza, al peso e al sesso, all'età, allo stress e alla nostra attività.
Anche se restiamo sdraiati tutto il giorno il nostro corpo brucia una certa quantità di energia.
Più ci muoviamo e più peso perdiamo perché il fabbisogno energetico aumenta durante le attività corporee.
I muscoli in particolare sono grandi consumatori di energia.
Un muratore o un atleta di alto livello spenderà più energia di qualcuno dietro una scrivania. Per darvi un'idea, il dispendio di sforzi leggeri costa da 50 a 100 Kcal / ora.
In conclusione, se pratichi molto sport, se hai un'attività fisica significativa: andare in bicicletta, camminare, pulire e se vuoi ingrassare, dovrai compensare questo dispendio energetico con pasti più ricchi di calorie.
Per aumentare di peso, evita lo stress
Lo stress può farti perdere peso o aumentare di peso.
Quando vuoi prendere peso, devi prenderti cura di te stesso, ascoltare il tuo corpo e la tua mente, rallentare il tuo ritmo abituale, uscire, prendere un po 'd'aria fresca ogni giorno, riposare facendo dei sonnellini, leggi, ascolta musica, cerca di vedere solo il positivo in tutte le cose, metti le cose in prospettiva e prova a pensare solo a cose piacevoli.
Per aumentare di peso, riposati
Per aumentare di peso velocemente, devi riposare.
Trova il tempo per un pisolino o due e dormi molto.
Lo sport per ingrassare?
Assumendo pasti ad alto contenuto calorico, alcune persone rischiano di avere depositi di grasso distribuiti male.
Non sempre ingrassi dove vuoi.
Se devi evitare la pratica sportiva intensiva, per costruire il tuo stomaco, gambe, braccia, petto, pancia e avere belle cosce rotonde Si consigliano 3 brevi sessioni di allenamento della forza a settimana.
Grazie a queste sessioni muscolari, il tuo corpo sarà più modellato, inoltre avrai fame e quindi mangerai di più.
Aumenta di peso con gli integratori alimentari
Alcune persone assumono integratori alimentari destinati all'aumento di peso.
Non li consigliamo.
Questi integratori dovrebbero essere prescritti solo da un medico.
