Il succo d'arancia industriale earancia spremuta fatta in casa hanno avuto una cattiva stampa negli ultimi anni. La loro concentrazione in zucchero equivalente a quello di a bibita Non c'è dubbio per qualcosa. d'altro canto ilsucco d'arancia sarebbe un modo molto piacevole e naturale per prendere la tua dose di vitamina C. Quindi dovremmo dare ai bambini il succo d'arancia? E il succo d'arancia dà il diarrea ? Dovremmo non bere se siamo a dieta? Scopri se il file succo d'arancia è pericoloso o non per il suo Salute.
Dovremmo bere succo d'arancia
1- Bere succo d'arancia adulto sano
Sì, ma con moderazione!
Una singola arancia (200 g in media) appena colta e spremuta al minuto contiene la dose giornaliera raccomandata di vitamina C (110 mg).
Tuttavia, l'arancia è meno ricca di vitamina C rispetto a limone, kiwi, prezzemolo e peperoni.
Tuttavia, mentre 65 g di prezzemolo sono sufficienti per fornire la dose raccomandata di vitamina C di 110 mg, il succo d'arancia è più piacevole per molti di noi!
Inoltre, il suo sapore dolce probabilmente ha qualcosa a che fare con questo: conta l'equivalente di quattro cucchiai di zucchero per un bicchiere di succo d'arancia fatto con due arance.
In sintesi :
È esattamente un arancia intera ideale per la deglutizione dose sufficiente di vitamina C ad un tratto Per tutto il giorno. Il vantaggio di fibre l'arancione è quello di portare la sensazione di sazietà oltre alle vitamine.
Ma se preferisci il succo d'arancia, all'arancia intera, allora sì, bere succo d'arancia è sicuramente il modo più divertente per ottenere la tua dose di vitamina C. naturalmente.
In modo che il succo d'arancia rimanga a sano piacere, è saggio limitarsi a due bicchieri di succo d'arancia a settimana.
2- Bevi succo d'arancia ogni giorno
Sì, ma con grande moderazione!
Se insisti a bere succo d'arancia ogni giorno, bevi solo un po 'di succo d'arancia fatto da una singola arancia spremuta.
Raccolto di recente e appena spremuto, il succo di una sola arancia è il modo più naturale e soprattutto piacevole per assorbire la quantità raccomandata di vitamina C Per tutto il giorno.
3- Bevi succo d'arancia se hai chili da perdere
No ! Tutto il succo d'arancia ti fa ingrassare.
Per dimagrire è necessario consumare meno della solita quantità di un adulto sano, vale a dire meno di 1800 kcal al giorno per una donna che cammina meno di 30 minuti al giorno e 2500 kcal per un uomo che cammina 30 minuti al giorno secondo agli importi indicati da Florence Rossi dell'associazione francese dei dietisti e nutrizionisti.
UN bicchiere di succo d'arancia fatto in casa (a base di 2 arance spremute) o industriale da 25 cl contiene:
- 4 cucchiai di zucchero
- 100 kcal ovvero il 5,5% del consumo calorico giornaliero
- 0 fibre quindi nessun senso di sazietà.
Un'arancia intera da 200 g contiene invece:
-2 cucchiai di zucchero
- 80 kcal
-3 g di fibra che taglia la fame dando la sensazione di sazietà.
In conclusione
No, è meglio evitare di bere succo d'arancia fatto in casa o industriale quando l'obiettivo è dimagrire.
Mangiare un'arancia intera è più efficace per essere meno affamati e ottenere la dose di vitamina C per l'intera giornata con meno calorie.
4- Bevi succo d'arancia se hai il diabete
No !
Che sia spremuto o imbottigliato un bicchiere di succo d'arancia (due arance) equivale comunque a quattro cucchiai di zucchero.
Questo è il motivo per cui il succo d'arancia e tutti i succhi di frutta in generale non sono raccomandati quando si cerca di abbassare il livello di zucchero (zucchero nel sangue) nel sangue.
Sapere
Un bicchiere di succo d'arancia = 2 arance = 4 cucchiaini di zucchero
Un bicchiere di succo d'arancia = 0 fibre
Un'arancia = 100 mg di vitamina C naturale = dose raccomandata al giorno
5- Bevi succo d'arancia se hai i calcoli renali
Non importa.
Nessuno studio scientifico lo sconsiglia. Tuttavia, nessuno ha trovato nel succo d'arancia una virtù protettiva contro i calcoli renali.
Quindi sì, puoi avere un bicchiere di succo d'arancia appena raccolto e spremuto.
6- Bevi succo d'arancia se sei stitico
Non importa.
Nessun medico o studio ha confermato il minimo effetto lassativo del succo d'arancia. Soprattutto perché tutti i succhi di frutta spremuti o in bottiglia contengono zero fibre.
Tuttavia, senza avere un effetto lassativo, fibre promuovere la normale funzione intestinale naturalmente.
Quindi forse tua nonna parlerà del succo d'arancia come di un trucco contro la stitichezza, ma sarà solo un bene: un consiglio di una nonna condiviso da nessun operatore sanitario!
Per la stessa ragione il succo d'arancia quindi non causa nemmeno la diarrea.
7- Bevi succo d'arancia da bambino
No !
Ai bambini non dovrebbe essere somministrato succo d'arancia, anche di fretta.
I pediatri e le compagnie di assicurazione sanitaria sottolineano che il latte e solo il latte è l'alimento esclusivo per i bambini da 0 a 4 mesi.
Latte materno o prima età, il latte del bambino contiene già una dose sufficiente di vitamina C.
Succo d'arancia al momento della diversificazione?
No. Ai bambini non dovrebbe essere somministrato succo d'arancia
Gli operatori sanitari consigliano la frutta in una composta perché contengono fibre sazianti.
D'altra parte, non ci sono fibre nel succo d'arancia ma solo lo zucchero nella frutta.
Il bambino ha già abbastanza vitamina C nel latte materno o infantile.
Che differenza di calorie tra il succo d'arancia spremuto e il succo d'arancia industriale
Calorie identiche
Il numero di calorie è lo stesso nel succo d'arancia spremuto e nel succo d'arancia industriale.
Non c'è differenza significativa di calorie tra il succo d'arancia in bottiglia e il succo d'arancia spremuto perché i produttori non sono autorizzati ad aggiungere zucchero al succo d'arancia e al succo di frutta.
Tutto il succo d'arancia fatto in casa o industriale contiene una quantità di zucchero simile, circa la stessa di quella contenuta in un bicchiere di qualsiasi soda.
D'altra parte, la legge impone la designazione "nettare" a qualsiasi succo d'arancia o altro frutto con aggiunta di zucchero.
Qual è la differenza di vitamina C tra il succo d'arancia spremuto e il succo d'arancia industriale
Vitamina C solo nel succo d'arancia spremuto
C'è vitamina C nel succo di un'arancia appena spremuta mentre non c'è più vitamina C nel succo d'arancia industriale.
Aria, acqua, calore, luce e sbalzi di temperatura distruggono la vitamina C.
La perdita di vitamina C inizia quindi non appena viene raccolta l'arancia.
Poche settimane dopo la raccolta, tutta la vitamina C naturale è scomparsa dalle arance intere.
Per conservare la vitamina C nel succo d'arancia, è quindi necessario
- spremete l'arancia entro una settimana.
Usa le arance che hai appena acquistato per trattenere il più possibile la vitamina C naturale.
-bere il succo non appena si è spremuto.
Non possiamo definire con precisione il tempo di distruzione della vitamina C una volta spremuta l'arancia, come ci ricorda la nutrizionista Anne-Laure Meunier.
D'altra parte, tutti concordano sul fatto che lei se ne vada rapidamente; più aspettiamo, meno c'è!
Bevi succo d'arancia buono o cattivo
Bene ! Se l'arancia è fresca e spremuta e non sei a dieta.
È il il modo più delizioso e naturale per ottenere la tua dose di vitamina C.
Ma non più di un'arancia spremuta al giorno per evitare un sovradosaggio di zucchero e vitamina C.
Ma poi, dal momento che devi bere il succo di un'arancia fresca spremuta per trattenere la vitamina C, come si fa a fare il succo d'arancia senza uno spremiagrumi?
Cosa fare il succo d'arancia fatto in casa senza uno spremiagrumi
Succo d'arancia spremuto in un mortaio
1. Taglia
Usando un coltello da carne o da pane, taglia a metà l'arancia orizzontalmente.
Con la punta del coltello separare la buccia bianca dal frutto facendo passare il coltello tutt'intorno al frutto.
2. Separare i quarti
Separare i quarti facendo passare il coltello attorno a ciascun triangolo di polpa.
3. Vuoto
Versare la polpa in una ciotola e rimuovere i semi.
Metti i pezzi d'arancia in una ciotola.
4. Schiacciare
Schiacciare la polpa con il mortaio finché tutta la polpa è liquida.
Devi solo bere il succo d'arancia.
avvertimento
Non aggiungere acqua al succo d'arancia spremuto per preservare la vitamina C!
L'acqua (come l'aria e il calore) scompone la vitamina C naturale.
Succo d'arancia spremuto in un frullatore
1.Taglia
Usando un coltello da carne o da pane, tagliare l'arancia in quarti con la pelle.
2.hull
Usa le dita per sbucciare la buccia d'arancia. È più facile da rimuovere girando ogni quarto con la pelle verso l'interno.
3.Taglia
Tagliare ogni quarto sbucciato in 3 trasversalmente come una salsiccia.
Rimuovi i semi.
4.Mix
Aggiungere i pezzi d'arancia tagliati e mescolare.
Versare il composto misto in un bicchiere. La pelle salirà naturalmente in superficie.
5. Se la pelle non si solleva: filtrare
Filtrare la miscela attraverso un colino o un colino sopra una ciotola.
Fai scorrere il dorso di un cucchiaio sul fondo della leccarda per raccogliere quanto più succo possibile.
