Perdi un po 'di pancia ? Come facciamo ? Con gli anni poco gli sfugge, perline stabilirsi nello stomaco. Stress, ansia, stanchezza, squilibrio ormonale, stile di vita sedentario, calorie in eccesso, cibo troppo grasso e soprattutto zuccherino, gonfiore, attività fisica rallentata, digestione disturbata, tutte queste cause fanno sì che Grasso sistemarsi e restituirlo stomaco gonfio. Ma come farlo fondere Questo pancia troppo rotonda ? Esercizi, dieta, consigli, scopri i primi 20 migliori suggerimenti per perdere un po 'di pancia.
Come perdere stomaco e rigonfiamenti
La prima cosa da fare quando vuoi perdere il grasso della pancia è bere molto.
Certe bevande possono aiutarti a sgonfiare e perdere lo stomaco, ovviamente, a patto di ridurre la dieta.
Per eliminare, bere molto, almeno 2 litri, nell'arco della giornata ma evitare bibite e bibite che ti faranno gonfiare lo stomaco.
20 consigli ed esercizi per sciogliere lo stomaco
1 - acqua tiepida
Bere acqua calda o tiepida regolarmente prima di colazione aiuta il corpo a rilasciare le tossine.
L'acqua tiepida ha un effetto detergente e facilita il "lavaggio" gastrointestinale.
È un rimedio economico, semplice, efficace e senza effetti collaterali che, se lo bevi prima di ogni pasto, e soprattutto la mattina a stomaco vuoto, ti farà perdere lo stomaco.
Porta l'acqua a ebollizione per 3 minuti, lascia raffreddare e bevi acqua calda o tiepida.
2 - succo di limone
Grazie al suo effetto soppressore dell'appetito, brucia-grassi e disintossicante, il succo di limone può aiutarti a dimagrire la pancia.
Bere un grande bicchiere di succo di limone e acqua calda a stomaco vuoto al mattino.
Quali tisane per perdere la pancia
3 - Infuso di cannella
I benefici della cannella sul diabete non sono più da dimostrare, d'altra parte conosciamo meno bene le virtù della cannella su chi vuole dimagrire grazie al suo effetto "bruciagrassi" e al suo effetto soppressore dell'appetito, soprattutto quando il desiderio perché il dolce è sentito.
In una tazza, versate dell'acqua bollente su un cucchiaio di bastoncini di cannella e lasciate in infusione per almeno 10 minuti.
Allora bevi 1 tazza di tè alla cannella quando ti sveglifuori dai pasti, ore 10.00 e 16.00 e 18.00
4 - Infuso di zenzero
Bere tè allo zenzero per dimagrire è un'antica tradizione in Oriente.
Questa tisana drenante, da bere calda o fredda, che calma l'appetito restituendo energia ti aiuterà a dimagrire a pancia in giù.
Tagliate un pezzo di zenzero precedentemente sbucciato con un coltello (circa 3 cm) quindi tagliatelo a fettine sottili.
Disporre le strisce in una teiera o in una tisana, versarvi sopra dell'acqua bollente.
Lascialo in infusione per una decina di minuti.
Più a lungo lo lascerai in infusione, più risalterà il lato "piccante" dello zenzero.
Filtrare (altrimenti la tisana avrà un sapore troppo forte).
Bere tè allo zenzero per tutto il giorno.
5 - Infuso di Yerba Maté
Il mate chiamato "yerba mate" stimola il corpo e la combustione dei grassi, senza avere gli spiacevoli effetti del caffè (nervosismo e disturbi del sonno)
Il mate rallenta la progressione del bolo alimentare, aumentando la durata della sensazione di sazietà.
In una tazza, versare acqua bollente su 1,5-2 g di foglie essiccate, lasciare in infusione per dieci minuti.
Bere tre tazze di Yerba Mate al giorno.
6 - Tè verde
Il tè verde, più precisamente le catechine e la caffeina che contiene possono aiutare a controllare il nostro peso, perché facilita la digestione, stimola e drena il fegato, favorendo la trasformazione dei grassi immagazzinati in energia, pur avendo un effetto tagliente -fame.
In una tazza o una ciotola, versare acqua bollente su un cucchiaio di foglie essiccate. Lasciare in infusione, coperto, per 3 minuti.
Bere tre tazze di tè verde al giorno.
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Suggerimenti
Come sapere se hai perso peso allo stomaco
Misura la vita e la pancia usando un metro da sarta, né troppo largo né troppo stretto.
Quindi controlla regolarmente i tuoi progressi, senza dimenticare di annotarli su un piccolo taccuino.
Nessun metro a nastro?
Usa una corda, facendo segni sulla corda con un pennarello.
Che massaggio anticellulite per lo stomaco
Massaggia la pancia! I massaggi sono molto efficaci per perdere velocemente il grasso della pancia:
7 - Massaggio ventre palpato arrotolato
Stando in piedi, lavorando dal basso verso l'alto, iniziando da un lato della vita e afferrando un tallone per alcuni istanti, arrotolare una piega in linea orizzontale sull'altro lato.
Agite dolcemente, afferrando le piccole pieghe della pelle, poi quelle più grandi, arrotolandole sempre di più e aumentando la pressione delle dita.
8 - Massaggio impastante della pancia
Versare l'olio sullo stomaco, poi dall'alto verso il basso e poi dal basso verso l'alto, le mani aperte e piatte, premere delicatamente.
Rilascia la pressione.
Quindi ricomincia, premendo più forte questa volta con il bordo della mano delicatamente ma con fermezza.
Gli oli, da soli senza massaggio, non hanno effetti straordinari sulla perdita di peso nello stomaco. Ma d'altra parte, i massaggi lo fanno. I due insieme possono quindi rendere il tuo stomaco più piatto.
Quale olio usare per il massaggio La pancia
9 - Olio da massaggio al pompelmo
In una bottiglia diluire 2 cucchiaini di olio essenziale di pompelmo in 100 ml di olio di mandorle dolci.
Mescolare bene, quindi preferibilmente la sera, dopo la doccia, applicare sullo stomaco massaggiando energicamente e in modo sostenuto, in frizione circolatoria e drenante o con un guanto di crine, per circa quindici minuti.
L'olio essenziale di Pompelmo, ad azione drenante, agisce efficacemente sullo stomaco, sciogliendo la cellulite, sia fibrosa che grassa.
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Un impacco può facilitare il drenaggio e quindi aiutarti a perdere peso a pancia in giù.
10 - Impiastro di edera rampicante
Foglie di edera rampicante in polvere.
Versate un po 'd'acqua e mescolate fino ad ottenere una pasta omogenea.
Quindi utilizzando un pennello applicare sullo stomaco.
Mantieni un quarto d'ora.
L'impiastro può essere mantenuto anche con impacchi e bende.
Ma anche se perdi grasso, per avere un ventre piatto devi costruirlo.
Che cosa esercizio per perdere la pancia
Fuori, camminare, correre e andare in bicicletta ti aiuterà a sciogliere il grasso della pancia.
11 - Squat addominali
Con lo stomaco ben inguainato, in piedi, le mani su entrambi i lati delle orecchie, le gambe piegate ei piedi molto paralleli, piega le gambe il più possibile, espirando durante la discesa, alzati lentamente mentre inspiri, e questo fino alla fine del movimento, addominali stretto, pancia in dentro, allungando il corpo il più possibile, fino a sollevare i piedi da terra.
Ripeti l'esercizio 8 volte, senza mai bloccare la respirazione.
12 - Pompe
Sdraiato sulla pancia, appoggia le mani oi gomiti sul pavimento, assicurandoti che siano all'altezza delle spalle.
Solleva il tuo corpo verso l'alto, senza inarcarlo, appoggiandoti sui gomiti o sulle mani, quindi abbassalo, il tuo corpo ancora dritto.
E mentre prendi appoggio sulle tue braccia, che non si muovono, ricomincia ad alzarti poi ad abbassare il tuo corpo, senza mai toccare terra. Solo i gomiti (o le mani per gli uomini) sono a contatto con il suolo. Per rafforzare gli addominali e perdere grasso addominale, pratica questi esercizi ogni giorno a piccoli passi, prima da 10 a 30 minuti al giorno, poi sempre di più. Per perdere peso a pancia in giù, cammina il più velocemente possibile, tutti i giorni o almeno 3-4 volte a settimana per 45 minuti a 1 ora. Per sciogliere il grasso della pancia, cammina, rimboccandoti la pancia. Soprattutto, non lasciarti andare. È meglio camminare di meno ma con addominali ben inguainati. Il jogging favorisce l'eliminazione delle tossine e fa perdere lo stomaco. Corri 2-3 volte a settimana, da 40 a 45 minuti. Ma inizia correndo lentamente, per 15 minuti, quindi aumenta gradualmente la velocità al tuo ritmo. Più a lungo e velocemente cammini, più grasso addominale verrà rimosso. La pratica della bicicletta scioglie pancia e cellulite della pancia. Pedala 90 minuti due volte a settimana o 20 minuti al giorno. Il tapis roulant è il più efficace per perdere lo stomaco. Per perdere il grasso della pancia, fare sessioni regolari e intense da 20 a 30 minuti, almeno 3 volte a settimana, sessioni di tapis roulant. È abbastanza possibile avere una dieta corretta, fare esercizio fisico e avere ancora grasso addominale. Se questo è il tuo caso, forse sei una persona nervosa e molto stressata. Prendendoti del tempo per te stesso, riposando e soprattutto imparando a respirare meglio. Possiamo fare yoga, imparare a meditare, consultare un sofrologo, cantare, ma possiamo anche testare questi 2 esercizi: Sedendosi, contraete i muscoli del piede il più possibile per circa 10 secondi, quindi rilasciateli. Muovi gradualmente le caviglie fino alla mascella, attraverso lo stomaco e le dita, tendendo ogni muscolo e poi rilasciandoli. Respirare profondamente ti aiuterà a rimetterti a fuoco, a ridurre la tensione e ad alleviare lo stress, dando al tuo corpo una sensazione simile a quella di un corpo già rilassato. Come respirare bene Sdraiato sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, chiudi gli occhi e fai un respiro profondo, quindi espira profondamente. Quindi, inspira lentamente sollevando entrambe le braccia dal pavimento finché non circondano la tua testa. Blocca la respirazione per alcuni secondi. Espira lentamente, profondamente, attirando lo stomaco, attraverso la bocca, senza soffiare forte, piegando le gambe su di te, mentre allo stesso tempo fai passare le braccia sopra la testa per tenere le ginocchia con le mani. Il tempo di espirazione dovrebbe essere il doppio di quello dell'inspirazione. Più lunga è l'espirazione, maggiore è il rilassamento. Inspirate lentamente attraverso il naso, rilassando il corpo e lasciando che lo stomaco si espanda. Quindi allunga le gambe e lascia riposare le braccia. Prima di sapere cosa mangiare, è particolarmente importante masticare lentamente. Masticando lentamente non avrai più il pancia gonfia e gonfia. E dedicare del tempo a masticare ogni boccone ti permetterà di digerire meglio, ottenere una sensazione di sazietà e quindi smettere di mangiare troppo. Favoriscili cibi ad alto contenuto proteico + verdura + frutta Petto di pollo o tacchino, cotoletta di vitello, prosciutto, tonno, salmone, soprattutto se cotti al vapore o grigliati, accompagnati da asparagi, fagiolini, spinaci, melanzane, barbabietole, broccoli, carote o pomodori ti aiuteranno ad avere uno stomaco piatto. Mangia anche frutta fresca o cotta: ananas, fragole, papaia, pesche, nettarine, kiwi e mele ... dimenticate invece le pizze, gli hamburger, le patatine fritte, i cibi grassi, i piatti in salsa, i salumi, i dolci, fattori di fossette e troppo lunghi da digerire. Baguette bianche o pane a sandwich e pasta bianca possono causare problemi digestivi e far gonfiare lo stomaco. Sostituiscili con pane o cereali integrali. Con l'indice e il pollice pizzicare la pelle orizzontalmente all'altezza dell'ombelico. Se lo spessore della piega, lo strato di grasso supera i 3 cm, è necessario perdere questa grasso addominale. Limitando grassi, zuccheri e amidi, perderai peso, questo è ovvio. Quello che conta meno è perdere peso che in modo localizzato. Perdiamo peso ovunque prima, prima di perdere la pancia. Comunque, per perdere la pancia bisogna prima di tutto fare la certezza esercizi e bere bevande drenanti.Al di fuori quale attività fisica per perdere la pancia
13 - Cammina
14 - corri
15 - Ciclismo
Al chiuso quale attività fisica per perdere la pancia
16 - Tapis roulant
Impara a rilassarti per perdere il grasso della pancia
Sei molto magro eppure hai grasso addominale.
17 - Esercizio rilassante
18 - Respirare profondamente
Cosa mangiare per perdere la pancia?
19 - Mastica lentamente
20 - Scegli una dieta sana
Evitare
Hai bisogno di perdere il grasso della pancia: il test
Dieta o non dieta?
