Grande pancia ? Cosa fare per perdere grasso da pancia quando siamo un donne ? Se tuo stomacogonfiato di anno in anno per disegnare, come una boa, a tallone il livello di pancia, a livello distomaco o inferiore, al di sotto del formato, se vuoi separarti da questo pelle e questo Grasso troppo, che cerchi di nascondere sotto maglie larghe e maglioni XL, se trovi troppo grande vostro pancia, se diventa morbido e forme pieghe,anche in piedi, mentre il tuo peso rimane abbastanza stabile, qualcosa deve essere fatto! Ma cosa ? Scopri il 10 migliore consigli e suggerimenti per te sbarazzarsi di rapidamente perle di Grasso a pancia.
I 10 migliori consigli per perdere il tallone di pancia.
Cuscino ventre o pancia gonfia
Se solo la pancia si gonfia dopo aver mangiato, questo è solo un problema digestivo che può essere risolto mangiando più lentamente e mangiando meno frutta e verdura crude.
Cuscino ventre: si piega anche in piedi
Seduto, è normale avere pieghe nello stomaco, ma in piedi, quando sei a un peso normale, avere uno o due grandi rigonfiamenti è fastidioso.
Molti medici considerano questo grasso addominale più pericoloso di quello del resto del corpo perché può portare a diabete e malattie cardiache.
Perdere quei rigonfiamenti di grasso della panciaè quindi una necessità.
Suggerimenti e consigli per perdere il grasso della pancia
1 - Lotta alla stitichezza
La pigrizia intestinale può essere la causa di uno stomaco spesso.
Mangia cibi ricchi di fibre come priorità:crusca di frumento, semi di lino, mandorle, cocco, albicocca secca, fichi, datteri, prugne, uva passa, oliva nera e frutta.
Prendi dei lassativi naturali
- Acqua calda
Quando ti alzi la mattina, bevi una tazza di acqua calda.
- Acqua di datteri
Prima di andare a letto, versare due datteri la sera in un bicchiere d'acqua.
Al mattino, quando ti svegli, schiaccia un po 'i datteri e poi bevi questo succo ricco di fibre.
- Acqua calda + agar-agar
Bevi il tuo tè o caffè caldo aggiungendo 1 g di agar-agar in polvere
Lasciar riposare 2 minuti e mescolare prima di bere
Per un effetto ancora più potente, vai fino a 3 g al giorno.
- Potare l'acqua
La sera, in una ciotola, versare acqua bollente su 5 prugne secche.
Lasciate in infusione e al mattino filtrate quindi aggiungete un cucchiaino di miele e bevete.
- Olio d'oliva
Prima di colazione, bevi un cucchiaio di olio d'oliva.
Se non sopporti il sapore, aggiungi del succo di limone.
L'olio d'oliva, che puoi assumere per diversi giorni, aiuterà il colon a funzionare meglio.
- Olio di ricino
A stomaco vuoto, prendi 1 o 2 cucchiai di olio di ricino.
L'olio di ricino è probabilmente il più famoso dei lassativi ad azione rapida.
I suoi effetti si fanno sentire, a seconda della persona, da 4 a 8 ore dopo l'ingestione.
2 - Bere acqua
Bevi 1,5 L di acqua al giorno per idratarti, per aiutare la digestione e soprattutto per eliminare le tossine.
3 - bevi tisane
Questi infusi ti aiuteranno a combattere la ritenzione idrica e ridurre la cellulite sullo stomaco.
- Tisana alla coda di ciliegio
Bevi tisane a coda di ciliegio, un'erba diuretica eccellente per combattere la cellulite.
Preparatene un po 'in anticipo, poi versatele nelle bottiglie e lasciatele in frigo.
- Tisana Orthosiphon
Bere, a metà mattina e nel pomeriggio, una grande ciotola di orthosiphon.
Questa pianta è ideale in caso di sovrappeso e cellulite.
Infondere 10 grammi di foglie secche in mezzo litro di acqua bollente per 15-20 minuti. Filtro.
- Tè verde
Il tè verde, più precisamente le catechine e la caffeina che contiene, aiuta la digestione, stimola e drena il fegato, favorendo la trasformazione dei grassi immagazzinati in energia.
In una tazza o una ciotola, versare acqua bollente su un cucchiaio di foglie essiccate. Lasciare in infusione, coperto, per 3 minuti.
Bere tre tazze di tè verde al giorno.
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4 - Dormi almeno 7 ore ogni notte
Esiste un legame tra la mancanza di sonno e il sovrappeso perché una notte lunga e riposante permette al nostro corpo di rigenerarsi e che durante la notte secerniamo leptina, un ormone che ci dà una sensazione di sazietà e partecipa al metabolismo dei grassi.
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5 - Elimina lo stress
Stress, nervosismo e ansia sono spesso responsabili di mettere chili in più sullo stomaco.
Quando senti che stanno arrivando sentimenti negativi, fai questi esercizi
- Contrai e rilassa i muscoli.
Sedendosi, contraete i muscoli del piede il più possibile per circa 10 secondi, quindi rilasciateli.
Muovi gradualmente le caviglie fino alla mascella, attraverso lo stomaco e le dita, tendendo ogni muscolo e poi rilasciandoli.
- Respira profondamente
Respirare profondamente ti aiuterà a rimetterti a fuoco, a ridurre la tensione e ad alleviare lo stress, dando al tuo corpo una sensazione simile a quella di un corpo già rilassato.
Come respirare bene
Sdraiato sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, chiudi gli occhi e fai un respiro profondo, quindi espira profondamente.
Quindi, inspira lentamente sollevando entrambe le braccia dal pavimento finché non circondano la tua testa.
Blocca la respirazione per alcuni secondi.
Espira lentamente, profondamente, attirando lo stomaco, attraverso la bocca, senza soffiare forte, piegando le gambe su di te, mentre allo stesso tempo fai passare le braccia sopra la testa per tenere le ginocchia con le mani.
Il tempo di espirazione dovrebbe essere il doppio di quello dell'inspirazione.
Più lunga è l'espirazione, maggiore è il rilassamento.
Inspirate lentamente attraverso il naso, rilassando il corpo e lasciando che lo stomaco si espanda.
Quindi allunga le gambe e lascia che le braccia si appoggino al corpo.
Respirate più volte in questo modo in silenzio.
- Respirare oli essenziali
Alcuni oli essenziali combattono il nervosismo e favoriscono il rilassamento: olio essenziale di lavanda fine, olio essenziale di camomilla romana e olio essenziale di ylang-ylang e basilico.
Versa 2 gocce di uno di questi oli essenziali organici e solo organici su un fazzoletto e inalale non appena ti senti ansioso, nervoso o stressato.
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- Puoi anche preparare una miscela lenitiva di oli essenziali che metti 5 volte al giorno nell'incavo dei polsi.
Mescolare ½ cucchiaio di una bottiglia di olio di mandorle dolci con 10 gocce di olio essenziale (lavanda fine, olio essenziale di ylang-ylang, camomilla romana, basilico) separatamente o mescolati.
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6 - Ridurre alcol, zucchero e tabacco.
Contrariamente alla credenza popolare, più bevi, più fumi, più sei stressato.
Il consumo di alcol, caffè, tabacco e persino zucchero è stressante. Al momento, può dare un po 'di spirito combattivo ma poi aumenterà lo stress e l'ansia.
Ma soprattutto alcol e zucchero favoriscono l'aumento di peso.
Interrompendo l'alcol, riducendo l'assunzione di cibi zuccherini e partecipando all'attività fisica quotidiana, perderai un girovita nel giro di poche settimane.
7 - mangia sano, prendi vitamina
Nessuno può perdere peso solo dallo stomaco con la dieta. Non puoi prendere di mira solo una parte del tuo corpo. Ma quando hai i rigonfiamenti della pancia, una dieta più equilibrata con più vitamine può rassodare la tua pelle dandole elasticità.
D'altra parte, una dieta sbilanciata può intasare stomaco e intestino e quindi far ingrassare la pancia.
Ogni mattina
Invece del caffè, bevi un grande bicchiere di succo di frutta fresca, come il succo di limone con acqua calda e miele.
Il limone è un ottimo ricostituente.
Poi nel corso della giornata
Evita i piatti industriali, i piatti in salsa, le carni rosse, i salumi, i fritti ricchi di olio saturo.
Sostituiscili con cereali integrali, legumi e verdure che condirai con erbe tritate: prezzemolo, cerfoglio, dragoncello, erba cipollina, coriandolo, ecc.)
Evita i formaggi grassi e salati, preferisci gli yogurt ricchi di probiotici.
E invece di fare spuntini su torte e dolci con grasso di pancia, sostituiscili con una manciata di noci, nocciole e uvetta o una mela o una banana ricca di magnesio e potassio.
Ma soprattutto, impara a mangiare lentamente, con calma, prendendoti il tempo di masticare ogni boccone.
8 - Massaggia la pancia con oli dimagranti
I massaggi quotidiani sullo stomaco aiutano a ridurre il tessuto adiposo, la cellulite e facilitano la digestione.
Come massaggiare
Preferibilmente la sera, dopo la doccia, utilizzando un olio dimagrante per 15 minuti, massaggiare energicamente e con decisione la pancia, con piccoli movimenti in senso orario, formando dei piccoli cerchi.
Oppure usa il metodo del rullo di palpazione.
È un massaggio stimolante ideale per ridurre il tessuto adiposo.
Può essere piuttosto doloroso, quindi significa pizzicare la pelle e farla scorrere o arrotolarla un po 'tra le dita.
Ricette di oli da massaggio dimagranti
Olio da massaggio al pompelmo
L'olio essenziale di Pompelmo ha un effetto drenante e snellente.
Ricetta
In una bottiglia diluire 2 cucchiaini di olio essenziale di pompelmo in 100 ml di olio di mandorle dolci.
- Olio da massaggio all'edera e pompelmo
L'olio di edera, non untuoso dal forte potere penetrante, è ideale per sciogliere i tessuti gonfi del ventre.
Ricetta
In una bottiglia, mescolare 100 ml di olio vegetale di edera con 40 gocce di olio essenziale di pompelmo + 20 gocce di olio essenziale di limone e 20 gocce di olio essenziale di cipresso.
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9 - muoviti, cammina, nuota
La vita sedentaria facilita l'accumulo di grasso addominale.
Evita di sederti per ore sulla sedia nella stessa posizione e scendi!
Evita anche di correre in caso di rilassamento cutaneo sullo stomaco, preferisci camminare a ritmo sostenuto. Camminare ogni giorno per un'ora, ad un buon ritmo, contraendo il più possibile lo stomaco, stringendo i muscoli glutei, posizionando le spalle un po 'indietro, sollevando la testa, quindi stare dritto, ridurrà il grasso della pancia.
E se puoi, esercitati a gattonare in piscina, con le pinne. Questo è l'ideale per costruire lo stomaco in profondità.
10 - fai gli addominali
Facendo addominali almeno 3 volte a settimana, gradualmente i muscoli sostituiranno il grasso e rassoderanno la pelle.
Esercizi per sciogliere il grasso sullo stomaco
Respirazione addominale a pancia piatta o vuoto.
Il vuoto, preso in prestito dallo yoga, è un esercizio di allenamento con i pesi basato sulla respirazione addominale. Questo esercizio, senza dubbio il più semplice da fare, rafforzerà gli addominali profondi e soprattutto il muscolo trasverso.
Come eseguire questo esercizio
Sdraiati sulla schiena, gambe piegate o dritte, area lombare piatta sul pavimento, braccia lungo i fianchi.
Inspirate dal naso, lentamente, gonfiando la pancia, poi prendendovi tutto il tempo, espirate per svuotare completamente l'aria dai polmoni, in modo che il trasverso si contragga e il ventre venga attirato il più possibile. colonna vertebrale con l'ombelico.
Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.
Anche senza fiato, continua a espirare contraendo completamente la cintura addominale.
Principiante, esegui 8 respiri addominali di 5 secondi, intervallati da 5 secondi di recupero, quindi aumenta man mano che procedi.
Occorrono diverse settimane di pratica regolare, a una velocità di 10 minuti al giorno, per ottenere 60 secondi ...
Questo esercizio per gli addominali deve essere svolto in modo fluido, controllando la respirazione, senza mai bloccarla.
Tavola
Eseguendo l'esercizio della tavola per 10-30 minuti al giorno, per 15 giorni, allungherai e rafforzerai i muscoli centrali dei muscoli addominali, dando più sostegno alla colonna vertebrale.
Come eseguire questo esercizio
Sdraiarsi con la faccia a terra, appoggiandosi sugli avambracci piegati e sulla punta dei piedi.
La testa rilassata, lo sguardo verso terra, senza mai rilasciare gli addominali, senza mai inarcare, senza far scendere la pancia a terra o le anche su verso il soffitto respirando ed espirando a lungo e regolarmente, mantieni la posizione per dieci secondi .
Dai talloni alla sommità della testa, il tuo corpo dovrebbe essere una tavola perfettamente dritta.
Pubblicazione.
Ben allenato, sarai in grado di mantenere questa posizione 30 secondi 45 e perché no 60 secondi.
E perché non, in seguito, allungare un solo braccio?
Nonostante i massaggi, lo sport, esercizi addominali, una migliore alimentazione, il grasso continua a gonfiarsi sullo stomaco?
Se trovi che questi rigonfiamenti ti rovinano la vita, potrebbero essere suggerite altre soluzioni.
Sono spesso costosi e il loro risultato, a parte il sollevamento del ventre, non offre alcuna garanzia.
Altre soluzioni per il salone:
-Cryolipolysis
Questa tecnica del freddo, che non è indicata in caso di rilassamento cutaneo, perché questo rilassamento può peggiorare, promette di ridurre i rigonfiamenti ostinati in una sola seduta.
-Pancia in rete
La tecnica del remeshing consiste nel fabbricare sotto la pelle del ventre, e questo senza anestesia, una rete basata su diversi tipi di fili tensoriali, che possono essere o meno assorbibili, e permette di correggere il cedimento della pancia e quindi di stringerlo.
-Thermage
Thermage è un trattamento medico che utilizza la radiofrequenza.
Grazie all'emissione di forte calore nei tessuti sottocutanei dopo alcuni mesi la pelle del ventre, solo in caso di moderato rilassamento, soprattutto non si ha sovraccarico di grasso.
-Ultra suono
La tecnica ultrasonica permette di perdere centimetri attaccando il grasso, senza alcun dolore, senza pericoli, senza segni e senza effetti collaterali e questo sin dalla prima seduta.
Sdraiato sul lettino da massaggio, un tecnico applicherà un gel conduttivo sulla vostra pelle prima di depositare le placche sulle zone del vostro corpo che volete trattare.
Lifting del ventre
Quando tutti i metodi hanno fallito, quando una dieta sana, il massaggio, l'esercizio fisico, gli addominali non sono sufficienti per non avere più fastidiose pieghe sullo stomaco, addominoplastica o dermolipectomia dello stomaco possono fornire una soluzione.
Questa chirurgia ricostruttiva riduce il grasso in eccesso nella pancia e corregge il rilassamento cutaneo e la separazione dei muscoli addominali, la diastasi, che partecipa all'allargamento della vita e dona un aspetto arrotondato all'addome.
