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Come diventare più alti: tutto pratico

Come fare crescere un bambino ? Se la curva di crescita tua figlia o tuo figlio si preoccupa che tu sappia che possiamo agire di conseguenza crescita di una bambino. Oltre all'ereditarietà ed escludendo problemi endocrini o alcune malattie croniche, le condizioni igieniche, l'attività fisica, il sonno e soprattutto l'alimentazione hanno un effetto decisivo sul formato di una bambino. I giusti nutrienti, ad esempio, possono consentire al corpo di svilupparsi in altezza prima della pubertà. D'altra parte, a carenza di vitamine e le proteine ​​possono arrestarne la crescita. Allora come nutrire tuo figlio ? Scoprire Come? "O" Cosa rendere crescere di dimensioni un bambino attraverso il cibo.

Come diventare più alti

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Grafico di crescita del ragazzo e della ragazza

Sapendo che ogni bambino si evolve al proprio ritmo e che può recuperare il ritardo nelle settimane seguenti:

A 1 anno, il l'altezza media di un bambino è:

75 cm per i ragazzi e 74 per le ragazze

A 2 anni, il l'altezza media di un bambino è:

85 cm per i ragazzi e 83 cm per le ragazze.

A 4 anni, ill'altezza media di un bambino è :

1 m per i ragazzi e 97 cm per le ragazze.

A 8 anni, ill'altezza media di un bambino è :

1,20 m per i ragazzi e 1,18 m per le ragazze.

A 10 anni, ill'altezza media di un bambino è :

1,32 m per i ragazzi e 1,30 m per le ragazze.

A 12 anni, ill'altezza media di un bambino è :

1,45 m per i ragazzi e 1,44 m per le ragazze.

A 15 anni, ill'altezza media di un bambino è :

1,63 m per i ragazzi e 1,55 m per le ragazze.

Il formato media di Francese è di circa 1,75 m per gli uomini e 1,63 m per le donne.

Dopo la pubertà, a meno che non si sia sminuiti, crescere fino all'età adulta è più una questione di postura, e quindi di esercizi da eseguire.

crescere un bambino

Come far crescere un bambino attraverso il cibo

Mangia e segui una dieta adeguata per aumentare l'altezza di un bambino.

Alimenti che possono aiutarti a diventare più alto

Nutrire un bambino con una dieta ricca di calcio

Fabbisogno giornaliero di calcio

Da 1 a 3 anni: 500 mg di calcio

Dai 4 agli 8 anni: 800 mg di calcio

Dai 9 ai 18 anni: 1300 mg di calcio

Ilcalcio è essenziale per crescita di un bambino. I principali cibo ricchi di calcio sono i latticini, come il latte o lo yogurt, i formaggi e soprattutto il Cantal e il Comté, e, in ordine decrescente:

- cavolo verde

- mandorle

- fichi secchi

- denti di leone e crescione

- fagioli bianchi cotti

- tuorli d'uovo

- gamberi

- Ravanello nero

- spinaci

- cozze

- cioccolato amaro

- latte al cioccolato

- datteri e albicocche secche

- noccioline

- broccoli

- carciofi

- pesce e soprattutto sarde e salmone

- verdure fresche (le più deboli sono le patate)

- frutta fresca

- cereali (mais quinoa piuttosto che pasta!)

Altrimenti un bicchiere di bevanda a base di soia fornisce 300 mg di calcio.

Quindi, se gli piace, prepara ai tuoi bambini dei frullati di frutta e verdura freschi a base di latte di soia.

Nutri il tuo bambino con una dieta ricca di altri minerali

- Ferro

Includi cibi ricchi di ferro nella dieta del tuo bambino. Il ferro contiene proprietà particolarmente favorevoli alla sua crescita e al suo sviluppo.

Il ferro è presente in:

- ortaggi a foglia

- legumi (soprattutto nelle lenticchie)

- carni rosse (e più la carne è rossa, più è ricca di ferro)

- Cereali integrali.

- frattaglie (fegato, cuore, reni, sanguinaccio)

- pesce e frutti di mare

- Zinco

Lo zinco favorisce la crescita.

Si trova in particolare in:

- Ostriche

- Polvere di cacao

- germi di grano:

- fegato di vitello

- uova

- anacardi

- lenti a contatto

- Cereali integrali:

- Manzo

- latticini

Nutrire un bambino con una dieta ricca di proteine

Proteine ​​vegetali o animali aiutare a crescere. Dovrebbero anche costituire dal 15 al 20% dell'apporto energetico giornaliero.

Le proteine ​​nutrono la pelle, i muscoli (compreso il cuore), sopprimono il sistema immunitario e memoriae soprattutto stimolano la produzione dell'ormone della crescita.

Le proteine ​​animali si trovano in:

- carni rosse o bianche

- pesce (tonno rosso o bianco, sgombro o salmone)

- pollame

- salumi

- sanguinaccio e frattaglie.

- uova

- latticini

Le proteine ​​vegetali si trovano in:

- legumi (ceci, piselli spezzati, fagioli rossi, lenticchie).

- tofu

A titolo indicativo, 100 g di carne o pesce o 2 uova contengono tra 18 e 25 g di proteine ​​e 100 g di legumi o 8 g di tofu.

Nutrire un bambino con una dieta ricca di carboidrati

I carboidrati forniscono energia al corpo. Alcuni contengono amido

conosciuti come carboidrati complessi come pane, riso, pasta, patate e legumi ... e altri lattosio come latticini, glucosio, fruttosio come la frutta.

Gli alimenti ricchi di carboidrati buoni sono:

- Pane di farina integrale

- Verdure secche e soprattutto quinoa (47 g di carboidrati)

- Sarazin,

- Fiocchi d'avena

- Cioccolato

- Riso integrale

- Piselli in scatola

- Patata dolce

- Carote crude

- Mango

- Pasta bianca ben cotta

- Sorbetti

- Riso bianco Basmati.

- Muesli tostato

- Pane di crusca

- Bulgur intero

- Porridge

- Piselli freschi

- Uva

- Succo d'arancia fresco

- Succo di mela normale

- Orzo

- Pane integrale di segale

- Pasta integrale

- Fagioli rossi

- Pane integrale

- Pasta cotta "al dente"

- Piselli secchi

- Patate, riso, pasta, semolino.

- Yogurt

- Arancia, mela, pera, albicocche secche, fichi

Nutrire un bambino con una dieta ricca di vitamine

Le vitamine sono sostanze organiche di cui i nostri bambini hanno bisogno per crescere più alti.

Ma poiché il corpo non può produrre abbastanza, è necessario arricchire la dieta di tuo figlio con vitamine.

Il miglior vle ammine crescono più alte

Il vitamina A

La vitamina A aiuta il sistema immunitario a funzionare correttamente e lo promuove crescita ossea e il tessuto che copre la cornea, i bronchi, l'intestino e la pelle ...

Alimenti ricchi di vitamina A:

- agrumi (arancia, limone, pompelmo)

- verdure a foglia verde

- fegato di pollo, manzo, ecc.

- olio di fegato di pesce

- verdure verdi

- Mango

- Patata dolce

- Vitamina B1

Questa vitamina favorisce la crescita del corpo e aiuta a mantenere un cuore e un sistema nervoso sani,

Alimenti ricchi di vitamina B1 :

- riso

- Maiale

- soia.

- Olio di arachidi

- arachidi

- Vitamina B2

La vitamina B2, nota anche come riboflavina, favorisce la crescita di ossa, pelle, capelli e unghie.

Alimenti ricchi di riboflavina :

Lievito di birra secco

Lievito in polvere

Soia

Fegato o manzo di vitello cotto

Rene di vitello o manzo

Germe di grano

Carne di maiale

Cuore di vitello o manzo cotto

Cetriolo

Tutti i cereali di tipo Bran

Uova di gallina

Latticini

Vitamin C

Vitamina C, o acido ascorbico, favorisce il rafforzamento delle ossa, dei denti della pelle, sostiene l'attività del cervello, aiuta l'assorbimento del ferro, protegge l'organismo dalle malattie invernali e soprattutto sono essenziali per la crescita e lo sviluppo del bambino.

Alimenti ricchi di vitamina C:

- guava

- peperone giallo

- Cassis

- prezzemolo fresco

- cavolo verde crudo

- Kiwi

- pepe verde crudo

- litchi

- crescione crudo

- broccoli

- cavolo rapa crudo

- Cavoletti di Bruxelles

- papaia

- arancia

- fragola

- cavolo rosso crudo

- Limone

- cavolfiore crudo

- Vitamina D

La vitamina D è probabilmente la vitamina più importante perché aiuta a costruire ossa e denti forti e crescere più alti facilitando l'assorbimento del calcio e normalizzando i livelli ematici di calcio e fosforo.

Alimenti ricchi di vitamina D.

- Olio di fegato di merluzzo

- oli di pesce

- aringhe (grigliate, marinate e affumicate in olio)

- sgombro

- sarde fresche e sarde in scatola in olio d'oliva

- acciughe crude

- salmone e salmone affumicato

- cioccolato in polvere per neonati

- latte intero in polvere

- pesce cotto

- foie gras (in scatola)

- fegato di vitello

- Fegato di manzo

- latticini

- Tuorlo d'uovo

suggerimento per la crescita di un bambino

Per favorire anche la crescita di un bambino

Un bambino dovrebbe:

- bere molta acqua

- dormire bene con orari regolari e dormire almeno 8 ore.

Il sonno regolare consente al corpo di produrre la massima quantità di ormoni della crescita.

- praticare attività fisiche.

Alcuni studi indicano che i bambini atletici tendono ad essere leggermente più alti di altri.

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