Come fare crescere un bambino ? Se la curva di crescita tua figlia o tuo figlio si preoccupa che tu sappia che possiamo agire di conseguenza crescita di una bambino. Oltre all'ereditarietà ed escludendo problemi endocrini o alcune malattie croniche, le condizioni igieniche, l'attività fisica, il sonno e soprattutto l'alimentazione hanno un effetto decisivo sul formato di una bambino. I giusti nutrienti, ad esempio, possono consentire al corpo di svilupparsi in altezza prima della pubertà. D'altra parte, a carenza di vitamine e le proteine possono arrestarne la crescita. Allora come nutrire tuo figlio ? Scoprire Come? "O" Cosa rendere crescere di dimensioni un bambino attraverso il cibo.
Come diventare più alti
Grafico di crescita del ragazzo e della ragazza
Sapendo che ogni bambino si evolve al proprio ritmo e che può recuperare il ritardo nelle settimane seguenti:
A 1 anno, il l'altezza media di un bambino è:
75 cm per i ragazzi e 74 per le ragazze
A 2 anni, il l'altezza media di un bambino è:
85 cm per i ragazzi e 83 cm per le ragazze.
A 4 anni, ill'altezza media di un bambino è :
1 m per i ragazzi e 97 cm per le ragazze.
A 8 anni, ill'altezza media di un bambino è :
1,20 m per i ragazzi e 1,18 m per le ragazze.
A 10 anni, ill'altezza media di un bambino è :
1,32 m per i ragazzi e 1,30 m per le ragazze.
A 12 anni, ill'altezza media di un bambino è :
1,45 m per i ragazzi e 1,44 m per le ragazze.
A 15 anni, ill'altezza media di un bambino è :
1,63 m per i ragazzi e 1,55 m per le ragazze.
Il formato media di Francese è di circa 1,75 m per gli uomini e 1,63 m per le donne.
Dopo la pubertà, a meno che non si sia sminuiti, crescere fino all'età adulta è più una questione di postura, e quindi di esercizi da eseguire.
Come far crescere un bambino attraverso il cibo
Mangia e segui una dieta adeguata per aumentare l'altezza di un bambino.
Alimenti che possono aiutarti a diventare più alto
Nutrire un bambino con una dieta ricca di calcio
Fabbisogno giornaliero di calcio
Da 1 a 3 anni: 500 mg di calcio
Dai 4 agli 8 anni: 800 mg di calcio
Dai 9 ai 18 anni: 1300 mg di calcio
Ilcalcio è essenziale per crescita di un bambino. I principali cibo ricchi di calcio sono i latticini, come il latte o lo yogurt, i formaggi e soprattutto il Cantal e il Comté, e, in ordine decrescente:
- cavolo verde
- mandorle
- fichi secchi
- denti di leone e crescione
- fagioli bianchi cotti
- tuorli d'uovo
- gamberi
- Ravanello nero
- spinaci
- cozze
- cioccolato amaro
- latte al cioccolato
- datteri e albicocche secche
- noccioline
- broccoli
- carciofi
- pesce e soprattutto sarde e salmone
- verdure fresche (le più deboli sono le patate)
- frutta fresca
- cereali (mais quinoa piuttosto che pasta!)
Altrimenti un bicchiere di bevanda a base di soia fornisce 300 mg di calcio.
Quindi, se gli piace, prepara ai tuoi bambini dei frullati di frutta e verdura freschi a base di latte di soia.
Nutri il tuo bambino con una dieta ricca di altri minerali
- Ferro
Includi cibi ricchi di ferro nella dieta del tuo bambino. Il ferro contiene proprietà particolarmente favorevoli alla sua crescita e al suo sviluppo.
Il ferro è presente in:
- ortaggi a foglia
- legumi (soprattutto nelle lenticchie)
- carni rosse (e più la carne è rossa, più è ricca di ferro)
- Cereali integrali.
- frattaglie (fegato, cuore, reni, sanguinaccio)
- pesce e frutti di mare
- Zinco
Lo zinco favorisce la crescita.
Si trova in particolare in:
- Ostriche
- Polvere di cacao
- germi di grano:
- fegato di vitello
- uova
- anacardi
- lenti a contatto
- Cereali integrali:
- Manzo
- latticini
Nutrire un bambino con una dieta ricca di proteine
Proteine vegetali o animali aiutare a crescere. Dovrebbero anche costituire dal 15 al 20% dell'apporto energetico giornaliero.
Le proteine nutrono la pelle, i muscoli (compreso il cuore), sopprimono il sistema immunitario e memoriae soprattutto stimolano la produzione dell'ormone della crescita. Le proteine animali si trovano in: - carni rosse o bianche - pesce (tonno rosso o bianco, sgombro o salmone) - pollame - salumi - sanguinaccio e frattaglie. - uova - latticini Le proteine vegetali si trovano in: - legumi (ceci, piselli spezzati, fagioli rossi, lenticchie). - tofu A titolo indicativo, 100 g di carne o pesce o 2 uova contengono tra 18 e 25 g di proteine e 100 g di legumi o 8 g di tofu. I carboidrati forniscono energia al corpo. Alcuni contengono amido conosciuti come carboidrati complessi come pane, riso, pasta, patate e legumi ... e altri lattosio come latticini, glucosio, fruttosio come la frutta. Gli alimenti ricchi di carboidrati buoni sono: - Pane di farina integrale - Verdure secche e soprattutto quinoa (47 g di carboidrati) - Sarazin, - Fiocchi d'avena - Cioccolato - Riso integrale - Piselli in scatola - Patata dolce - Carote crude - Mango - Pasta bianca ben cotta - Sorbetti - Riso bianco Basmati. - Muesli tostato - Pane di crusca - Bulgur intero - Porridge - Piselli freschi - Uva - Succo d'arancia fresco - Succo di mela normale - Orzo - Pane integrale di segale - Pasta integrale - Fagioli rossi - Pane integrale - Pasta cotta "al dente" - Piselli secchi - Patate, riso, pasta, semolino. - Yogurt - Arancia, mela, pera, albicocche secche, fichi Le vitamine sono sostanze organiche di cui i nostri bambini hanno bisogno per crescere più alti. Ma poiché il corpo non può produrre abbastanza, è necessario arricchire la dieta di tuo figlio con vitamine. La vitamina A aiuta il sistema immunitario a funzionare correttamente e lo promuove crescita ossea e il tessuto che copre la cornea, i bronchi, l'intestino e la pelle ... - agrumi (arancia, limone, pompelmo) - verdure a foglia verde - fegato di pollo, manzo, ecc. - olio di fegato di pesce - verdure verdi - Mango - Patata dolce Questa vitamina favorisce la crescita del corpo e aiuta a mantenere un cuore e un sistema nervoso sani, - riso - Maiale - soia. - Olio di arachidi - arachidi La vitamina B2, nota anche come riboflavina, favorisce la crescita di ossa, pelle, capelli e unghie. Lievito di birra secco Lievito in polvere Soia Fegato o manzo di vitello cotto Rene di vitello o manzo Germe di grano Carne di maiale Cuore di vitello o manzo cotto Cetriolo Tutti i cereali di tipo Bran Uova di gallina Latticini Vitamina C, o acido ascorbico, favorisce il rafforzamento delle ossa, dei denti della pelle, sostiene l'attività del cervello, aiuta l'assorbimento del ferro, protegge l'organismo dalle malattie invernali e soprattutto sono essenziali per la crescita e lo sviluppo del bambino. - guava - peperone giallo - Cassis - prezzemolo fresco - cavolo verde crudo - Kiwi - pepe verde crudo - litchi - crescione crudo - broccoli - cavolo rapa crudo - Cavoletti di Bruxelles - papaia - arancia - fragola - cavolo rosso crudo - Limone - cavolfiore crudo La vitamina D è probabilmente la vitamina più importante perché aiuta a costruire ossa e denti forti e crescere più alti facilitando l'assorbimento del calcio e normalizzando i livelli ematici di calcio e fosforo. - Olio di fegato di merluzzo - oli di pesce - aringhe (grigliate, marinate e affumicate in olio) - sgombro - sarde fresche e sarde in scatola in olio d'oliva - acciughe crude - salmone e salmone affumicato - cioccolato in polvere per neonati - latte intero in polvere - pesce cotto - foie gras (in scatola) - fegato di vitello - Fegato di manzo - latticini - Tuorlo d'uovo Un bambino dovrebbe: - bere molta acqua - dormire bene con orari regolari e dormire almeno 8 ore. Il sonno regolare consente al corpo di produrre la massima quantità di ormoni della crescita. - praticare attività fisiche. Alcuni studi indicano che i bambini atletici tendono ad essere leggermente più alti di altri.Nutrire un bambino con una dieta ricca di carboidrati
Nutrire un bambino con una dieta ricca di vitamine
Il miglior vle ammine crescono più alte
Il vitamina A
Alimenti ricchi di vitamina A:
- Vitamina B1
Alimenti ricchi di vitamina B1 :
- Vitamina B2
Alimenti ricchi di riboflavina :
Vitamin C
Alimenti ricchi di vitamina C:
- Vitamina D
Alimenti ricchi di vitamina D.
Per favorire anche la crescita di un bambino
