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10 consigli per smettere di ingrassare

Come fermarsi ingrassare ? Potresti essere a dieta dieta, ogni anno ne prendi uno o due chilianche quando si fanno sforzi. È vero che più invecchiamo più abbiamo tendenza a ingrassare e altro lo è difficile perdere peso. Ne hai avuto abbastanza lotta contro i chili ? E se fosse possibile interrompere questo processo? Sì, cambiando alcune cose nel nostro modo di vivere, possiamo smettere di aumentare di peso e persino perdere peso. Cambiare il tuo comportamento alimentare e abbandonare alcune cattive abitudini è anche l'unico modo per perdere peso. Scoprire 10 consigli per smettere di ingrassare.

come smettere di ingrassare

10 cattive abitudini che ti fanno ingrassare

1 - non stai bevendo abbastanza

Coloro che hanno la tendenza ad aumentare di peso sono spesso quelli che non eliminano abbastanza.

Bevi acqua tiepida al limone ogni mattina e poi almeno 1,5 litri di acqua al giorno per aiutare i reni a eliminare i rifiuti dal corpo ed eliminare le tossine e altri inquinanti.

2 - Ti piacciono troppo gli aperitivi

Coloro che aumentano di peso possono essere quelli a cui piace un po 'troppo il vino, la birra oi cocktail.

Il fegato, uno degli organi principali per l'eliminazione delle tossine, ha difficoltà a far fronte all'alcol, che sia vino o birra.

E anche se gli operatori sanitari tollerano un massimo di 1 o 2 bevande alcoliche al giorno, quando si tende ad aumentare di peso sarebbe meglio limitare il consumo di alcol o interromperlo del tutto.

3 - non stai mangiando abbastanza frutta e verdura verde

Coloro che tendono a guadagnare chili sono spesso persone che hanno problemi di stitichezza.

Frutta e verdura, grazie al loro contenuto di acqua e agli elementi naturalmente "lassativi", ricchi di fibre, faciliteranno questo transito intestinale rallentato.

Mangia più insalata verde, zucchine, insalata di cavolo e zuppe di verdure.

Bere succhi di frutta o verdura fresca.

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4 - mangi troppi grassi

Per evitare di aumentare di peso, non dovresti mai consumare più di 200-300 g di grassi a settimana.

Ci sono grassi in maionese, vinaigrette, olio per friggere, burro, crème fraîche, formaggio, piatti in salsa, ma anche piatti cucinati, salumi, carni, pasticcini, barrette di cioccolato, gelati ...

5 - mangi troppo dolce

Coloro che tendono ad aumentare di peso spesso mangiano troppo zucchero.

Lo zucchero crea dipendenza e sconvolge il corpo, ti fa venire fame, sovraccarica il sistema digestivo e, come l'alcol, distrugge il fegato.

Per evitare di ingrassare, la nostra assunzione giornaliera di zuccheri non deve superare i 25-50 g.

Sapendo che 50 g di zucchero = 8,4 pezzi di zucchero, e che un frutto = 1 o 2 zuccheri, che un bicchiere di aranciata o cola = 4,3 pezzi di zucchero, che 100 g di ketchup = 4 pezzi di zucchero, mezza pizza surgelata = 3 zollette di zucchero, è ovvio che la tua quota di zucchero viene rapidamente superata.

Forse allora dovremmo rinunciare a torte e altri dolci.

6 - mangi troppo velocemente senza perdere tempo a masticare

Per sentirsi sazi, per digerire e assimilare correttamente il proprio pasto, senza soffrirne pesantezza e di gonfiore, bisogna stare a tavola per almeno venti minuti, comodamente seduti, tranquilli, prendendosi il tempo di masticare ogni boccone.

Mangiando troppo velocemente e automaticamente, senza nemmeno goderti quello che stai mangiando, tendi a mangiare più di quanto dovresti.

7 - salti i pasti

Saltare un pasto non ha mai fatto perdere peso a nessuno, anzi!

Saltando regolarmente la colazione, il pranzo o la cena, interrompi il tuo metabolismo, che rallenterà e quindi ridurrà la combustione dei grassi, che può portare a un eccesso di peso.

8 - non ti stai muovendo abbastanza

Quelli che sono sedentari sono spesso quelli che ingrassano di più. Più invecchi meno ti muovi, mentre per non ingrassare dovresti fare sport e muoverti molto.

Non fare alcun esercizio comporta un maggiore accumulo di grasso nel corpo, da qui il sovrappeso.

Per bruciare questi grassi è necessario fare esercizio e sudare.

Non hai tempo per fare sport?

Puoi camminare invece di prendere l'auto o i mezzi pubblici, puoi evitare di prendere l'ascensore.

Correre, saltare la corda è alla portata di tutti.

9 - sei ossessionato dal tuo peso

Pesandoti notte e mattina, preoccupandoti non appena prendi 200 g mentre nella stessa giornata il nostro peso può variare da 1 a 3 kg. Più sei ossessionato dal tuo peso, più aumenti di peso.

O perché siamo afflitti, ci offriamo una torta in più per consolarci, o perché stiamo saltando un pasto.

Per non aumentare di peso, devi solo ascoltare la tua fame e seguire una dieta equilibrata.

Pesati una mattina a stomaco vuoto, quindi riposa da 15 giorni a un mese dopo nelle stesse condizioni.

10 - non dormi abbastanza

Dormire meno di sette ore a notte favorisce l'aumento di peso.

Meno dormiamo più siamo stanchi, più siamo stanchi, più abbiamo bisogno di mangiare grassi e dolci.

Più grassi e dolci mangi, più aumenti di peso. È logica.

Il tuo peso diventerà più stabile se vai a letto prima e ti alzi ben riposato.