Desideri seguire un file dieta contando il calorie? Quali sono gli alimenti che ti fanno ingrassare di meno? Che cosa ricetta conterrà il minimo calorie ? Ma soprattutto quante calorie ne hai bisogno consumare tutti i giorni essere in forma ... senza le forme? Consigli da seguire per perdere peso con ildieta ipocalorica.
Quante calorie perdere peso
Di quante calorie abbiamo bisogno ogni giorno
In effetti, non ci sono risposte facili!
Alcuni adulti hanno bisogno di 1300 calorie, altri 4000!
Un uomo sportivo e molto attivo avrà bisogno di queste 4000 calorie nella sua dieta, adolescenti in crescita che si bruciano anche molto.
1300 calorie saranno sufficienti per una donna anziana, che raramente esce di casa.
L'apporto energetico per la maggior parte di noi in età attiva varia da 1800 a 2200 kcal / giorno per una donna e da 2500 a 3500 kcal / giorno per un uomo.
Consigliamo comunque ad una persona sedentaria di non superare le 2000 calorie al giorno e ad un lavoratore manuale fuori, almeno 3000 calorie… Ma dobbiamo ancora tenere conto della loro età, corporatura e stato di salute….
Per la tua dieta ipocalorica
Alimenti con meno di 50 kcal, che quindi apportano meno grassi:
Il campione di tutte le categorie è il cetriolo (13 calorie) che mangeremo senza olio e senza panna ovviamente.
Per quanto riguarda le verdure poi arriva la lattuga e poi:
Ravanelli = 20
Finocchio = 20
Pomodori = 20
Peperoni = 22
Funghi parigini = 28
Spinaci = 25
Asparagi = 26
Zucchine = 30
Bietola svizzera = 30
Zucca = 30
Cavolfiore = 30
Cavolo rosso = 36
Carote = 38
Fagiolini = 40
I frutti a basso contenuto calorico sono :
Rabarbaro = 16
Anguria = 30
Il melone = 31
Papaya = 40
Fragole = 36
Lamponi = 40
Pompelmo = 40
Albicocca = 45
pesca = 47
Oltre a frutta e verdura
Uno yogurt naturale scremato 0% = 44
Formaggio bianco scremato 0% = 44
Conchiglie = 50
E se hai voglia di carne, sappi che una bistecca di manzo, e non molto densa, rappresenta 200 calorie e un pezzo di petto di pollo 150 grammi!
