Appena tornato dalle vacanze inizi a sentirti di nuovo stanco. Certo, ci sono preoccupazioni, lavoro, vita familiare, ma non è poi così faticoso e stressante. Ora è provato cibo gioca un ruolo essenziale in Salute e il morale. Mangiare male e segui cattive abitudini hanno un'influenza dannosa decisiva sul nostro corpo. Approfitta dell'inizio dell'anno scolastico a settembre per prendere buoni propositi e adottare uno stile di vita più sano. Scoprire consigli sulla salutefacile da seguire per te per sentirsi meglio nel tuo corpo e nel tuo testa, solo modificando alcune piccole abitudini nel tuo comportamento.
Suggerimenti per stare meglio nella tua testa e nel tuo corpo
- Bevi più acqua
Bere 1,5 litri di acqua, durante la giornata, fuori dai pasti ti permetterà di accelerare l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare, eliminare le scorie della digestione e quindi disintossicarti, ma anche ridurre le voglie.
- Limita il consumo di alcol
Bere troppo alcol influisce sul tuo peso, sulla tua salute e sul modo in cui ti relazioni con gli altri.
Sostituisci l'alcol con succhi di frutta o verdura, acqua o tisane oltre al tuo corpo brucerà calorie meglio.
Una donna non dovrebbe bere più di un bicchiere di vino, birra o altri alcolici al giorno.
Sotto farmaci, il suo consumo di alcol dovrebbe essere eccezionale.
Un consumo eccessivo di alcol può avere gravi ripercussioni molto più tardi.
- Mangia meno grassi
Mentre i grassi non sono necessariamente dannosi per la salute, i grassi saturi: cibi fritti e piatti in salsa sono lenti da digerire e quindi possono causare gonfiore, mal di stomaco, mal di testa e affaticamento.
Non si tratta di non mangiare più grassi ma solo di ridurne il consumo.
Mangiando meno grassi, ti sentirai più leggero, più energico e dormirai meglio.
- Mangia meno sale
Il sale è essenziale per il nostro corpo, ma mangiare troppo sale può avere conseguenze dannose sulla salute.
Si possono accentuare problemi di ritenzione idrica, invecchiamento della pelle, ipertensione anche a carico dei reni.
Se, salando meno il cibo, lo trovi troppo insipido, condiscilo con erbe aromatiche.
- Mangia meno dolce
Lo zucchero è ovunque in succhi di frutta, soda, barrette di cioccolato, piatti pronti industriali ma anche in crocchette, pizze, hamburger, cibo in scatola e persino cereali mattutini.
Il problema è che lo zucchero non fa solo ingrassare, ma promuove lo sviluppo delle stesse malattie dell'alcol e porta a un invecchiamento precoce.
Per stare meglio, combattere il sovrappeso ed essere in buona forma, mangiare più frutta, verdura e cibi lavorati, bere meno soda e più acqua o tisane.
- Mangia più frutta e verdura
Per avere un peso sano, cancellando stanchezza, nervosismo, dolori e dolori, consigliamo la dieta base acido base.
Non si basa sulla privazione ma su un migliore equilibrio dei pasti, che si consiglia di comporre con il 70% di alimenti base per il 30% di cibi acidi.
Carne, pesce, salumi, latticini, cereali raffinati e dolci sono considerati acidi, mentre la maggior parte delle verdure e della frutta è considerata non acida.
- Mangia più lentamente
Non si può dire abbastanza: prendersi il tempo per mangiare, e soprattutto masticare ogni boccone perché masticare stimola la salivazione, e quindi permette di predigerire il cibo, permette di saziarsi velocemente, per avere una migliore digestione, per godere di ciò che si mangia e anche per perdere peso.
- Smettila di sentirti in colpa
Voglia di un pasticcino, un caramello, un croissant al burro? Bene, fatevi questo piccolo piacere, provatelo!
Ma gustali lentamente, assaporando ogni boccone senza rimpianti.
Non ne morirai!
Quindi non preoccuparti!
Il giorno dopo mangerai più frutta e verdura verde.
E questo è tutto!
- Cammina, corri, fai attività fisica regolare
Una persona che cammina veloce, che corre tutti i giorni o che svolge un'attività fisica regolare vive in media più a lungo di una persona inattiva.
Fare esercizio fa bene alla salute, fa bene contro lo stress, fa bene a migliorare la qualità del sonno e fa bene alla figura.
Quindi almeno 30 minuti, 3 ore a settimana, cammina ogni volta che puoi, salta l'ascensore, salta la corda, nuota, vai in palestra o fai yoga.
- Smettere di fumare
Disintossicati!
Smettendo di fumare, la pressione sanguigna eccessivamente alta si abbasserà, il battito cardiaco tornerà alla normalità, la qualità della tua pelle si illuminerà e il tuo sonno migliorerà, ma anche il cibo avrà un sapore migliore e riprenderai a goderti le verdure che hai usato per trovare insipido.
- Vai a letto prima
Tutti dovremmo dormire almeno 7 ore ogni notte.
Stare svegli fino a tardi interrompe i nostri schemi di sonno, ci impedisce di rimanere concentrati durante il giorno, ti rende ansioso e favorisce gli spuntini.
- Alzati prima
Ti alzi troppo tardi, ancora mezzo assonnato, corri a prepararti, e magari hai tempo per fare colazione, corri per fare tardi al lavoro.
Prendendo l'abitudine di alzarsi presto la mattina, puoi goderti un momento di calma solo per te stesso, per pensare, scrivere un appunto, ascoltare le notizie, mentre fai una buona colazione che ti permetterà di trascorrere così. una giornata molto migliore.
- Prenditi più cura della tua salute
Hai mal di denti, fissa un appuntamento con il tuo dentista.
Ti fa male la spalla, prendi un appuntamento con il tuo medico.
Non abituarti al dolore.
Il tuo corpo è prezioso, abbi cura di esso.
- Prenditi del tempo per te stesso
Prenditi il tempo per acconciare bene i tuoi capelli, per prenderti cura della tua pelle, delle tue unghie, per truccarti, per mettere un bel vestito, per farti bella.
La sera invece di guardare la TV, il computer o il telefono, riordina, rilassati, fai un bagno, fai le unghie.
Se non metti in ordine lo stesso giorno, non è ancora la fine del mondo.
Non concedendoti mai abbastanza tempo per te stesso, ti esaurisci e ti senti stressato.
E lo stress, l'ansia e il nervosismo disturbano la salute.
- Organizzati meglio
Fai un programma delle faccende domestiche per la settimana, soprattutto non troppo ambiziose, e se possibile vedi chi può fare cosa a casa. Non esitate a delegare.
Ordina la tua spesa online.
Preparate i vostri pasti in anticipo e in quantità sufficiente per poter congelare almeno la metà di essi.
Quindi una sera quando torni a casa dal lavoro sarai stanco, dove avrai bisogno di passare un po 'di tempo con i tuoi figli, o anche se vuoi prenderti del tempo per te stesso, potrai scongelare ciò che ti serve per cena.
Vivere in una casa ordinata, pur potendo liberare più tempo possibile, è possibile.
È solo una questione di organizzazione.
Smettila di cercare di essere perfetto
Nessuno è perfetto.
Fai per il meglio.
E questo è già molto.
Smettila di cercare di rendere gli altri perfetti
Abbiamo tutti difetti e qualità.
Concentrati solo sulle qualità dei tuoi amici o della tua famiglia.
Ti hanno ferito? Ditelo con calma e gentilezza.
Non ti capiscono e sono aggressivi con te?
Per un po ', metti una distanza tra loro e te.
Ma evita le scene e le regole del conto alla rovescia in decomposizione.
Prima di dormire
Prenditi il tempo per guardare indietro alla tua giornata vedendo solo gli aspetti positivi.
