Come dormire bene e buon divertimento dormire ? Se soffri diinsonnia al punto da girarti e tornare nel tuo letto per ritrovarti a trascinare i piedi intorno al tuo letto sbadigliando, sfinito, scoprendo 30 suggerimenti da nonna e rimedi naturali combattere controinsonnia per poter finalmente dormi bene.
30 consigli e rimedi della nonna per l'insonnia
Come tornare a dormire
Durante il giorno :
1- Riduci il consumo di alcol, caffeina, teina e tabacco.
Il consumo di alcol, caffè, tabacco e anche zucchero, e soprattutto la sera, è stressante. Genera ansia o irritabilità e disturba il sonno.
2- fai dei mini-pisolini
Anche se durano solo dai 2 ai 5 minuti, ripetuti 3 o 4 volte al giorno, i sonnellini sono molto utili per alleviare lo stress e rilassarsi. Non esitare nemmeno alla scrivania a sederti al tuo posto e chiudere gli occhi, alternando inspirazioni profonde ed espirazioni lente.
3 - Pratica un'attività fisica regolare
Cammina, corri, salta di giorno ma non dopo le 17, soprattutto se è uno sport violento.
4 - prendi il magnesio
Il magnesio migliora l'equilibrio nervoso, psichico ed emotivo, il sonno e l'umore e aiuta a regolare la pressione sanguigna, che aumenta nei periodi di stress.
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Bere tisane calmanti prima delle 18:00
5- Infuso di valeriana
In una tazza, versare acqua bollente su 2-3 g di radice essiccatadi valeriana.
Lasciare in infusione da 5 a 10 minuti. Filtro.
Assumere fino a 5 volte al giorno.
6 -Infusione di passiflore
In una tazza, versare acqua bollente da 0,5 ga 2 g di fiori e foglie essiccati della pianta. Filtro. Prendi 1-4 volte al giorno.
7- Erba di San Giovanni
In una tazza, versare acqua bollente su un cucchiaio di sommità fiorite.
Filtro.
Prendi 3 o 4 tazze al giorno.
8 - mangia cibo ricco di melatonina e quindi favorisce un buon sonno
Il melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale che segnala al corpo che è buio "? apri la porta per dormire?" La melatonina si trova sotto forma di farmaci, integratori alimentari e in alcuni alimenti:
- Mandorle
- Avvocato
- Banane (è un rilassante muscolare naturale)
- Bacche di Goji
- Bietola
- Broccoli
- Alcuni cereali: quinoa, grano saraceno, miglio, orzo
- Amarene (bere succo di amarena 2 volte al giorno)
- Cavolo
- Spinaci
- Lamponi
- Semi di lino
- Kiwi (2 kiwi 1 ora prima di dormire migliora il sonno)
- Ma
- Ceci
- Pesce: salmone, halibut e tonno
- Peperoni arancioni
- Uva
- Riso (il riso al gelsomino aiuta ad addormentarsi)
- Pomodori
Prima di andare a letto
9- Prepara la tua stanza
Per prendere sonno, abbassare la temperatura della stanza a 18 °, chiudere bene le tende o le persiane per immergere la stanza nell'oscurità, aprire un po 'la finestra, anche in inverno.
10- Scegli un buon cuscino
Prova il cuscino in cotone naturale e biologico riempito con una miscela di bucce di farro e bucce di grano saraceno.
Sia leggero che voluminoso, conformandosi alla forma della testa, del collo e della schiena, riempiendo gli avvallamenti e i vuoti di ogni posizione, questo cuscino avrà un'azione benefica sulle tensioni del tuo corpo e quindi favorirà il tuo addormentamento e migliorerà il tuo sonno .
11 - Scegli un buon materasso
È difficile dormire bene su un letto scavato nel mezzo. Acquistare il materasso giusto è un buon investimento. Un buon materasso non è né rigido né morbido, ma dovrebbe consentire ai muscoli di rilassarsi mantenendo un buon supporto lombare, pelvico e delle spalle.
12 - Evitare di bere anche acqua o tisane prima di andare a letto.
Per evitare di alzarti nel cuore della notte, cerca di non bere dopo le 18:00.
13 - Cena il prima possibile
Mangiando un pasto non troppo grasso e non troppo alcolico.
Prima di andare a letto
14 - Evita di vedere in televisione
film d'azione troppo violenti, lettura di libri di suspense o azione intensa.
15- Mezz'ora prima di andare a letto,
Abbandona il tuo computer, tablet o telefono, non iniziare conversazioni a lungo termine, ma ascolta musica soft, leggi, respira e non fare nulla che possa darti sui nervi.
Fai un bagno caldo
Prima di andare a letto fai un bel bagno caldo per rilassare i muscoli, così potrai rilassarti e addormentarti più velocemente.
16 - Bagno con olio essenziale di basilico o lavanda.
Diluisci 10 gocce di olio essenziale diluite in 2 cucchiai di latte o il tuo bagnoschiuma.
Rimani nella vasca da bagno per ¼ ora, esci e poi asciugati.
17 - Bagno caldo con sale Epsom
per alleviare i crampi dove il dolori muscolari e articolazioni e relax, rimanere a bagnomaria per 15 minuti, versando una tazza di sale Epsom nella vasca.
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A che ora andare a letto
18 - Vai a letto ai primi segni di stanchezza
Soprattutto, non cercare di combattere la voglia di dormire, anche se è presto, vai a letto il più velocemente possibile.
Il sonno funziona in cicli di circa 1 ora e 30 minuti, è molto importante ascoltare il proprio corpo e andare a dormire non appena se ne presenta la necessità. Altrimenti, potresti dover aspettare che il ciclo successivo si addormenti.
19- Cvai a letto tutte le sereallo stesso tempo,
praticando sempre lo stesso rituale prima: struccarsi, lavarsi i denti, leggere. Apparentemente gli esseri umani obbediscono ai riflessi condizionati.
Nel letto
20- Trova una buona posizione per addormentarti
La maggior parte dei dormienti si addormenta posizione fetale o in chien de fusil: di lato, gambe piegate, o di lato con le gambe dritte, poi arriva la posizione sulla schiena e l'ultima quella sullo stomaco.
La posizione migliore per dormire
È quello in cui ti senti bene, che ti permette di addormentarti velocemente, liberandoti da ogni tensione sia del collo che della zona lombare.
A letto non riesci a dormire
21- Ascolta musica rilassante anti stress
Combatti l'insonnia ascoltando la sera, a letto, con la luce spenta o abbassata, una musica dolce, calmante e rilassante appositamente progettata per la meditazione o per trovare il sonno.
22- Visualizza
Non pensare a nulla che ti disturbi e visualizza una scena tranquilla, un ricordo piacevole, un balletto, un quadro o un paesaggio che ti piacciono particolarmente.
Questa rappresentazione immaginaria susciterà in breve tempo una reazione di rilassamento e quindi faciliterà il tuo addormentamento.
Respirare gli oli essenziali
Alcuni oli essenziali favoriscono il rilassamento e combattono l'insonnia.
23 - L'olio essenziale di lavanda fine,
Questo olio regola il sistema nervoso e calma l'eccitabilità mentale.
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23 - Olio essenziale di basilico
Usa questo olio se la tua insonnia è dovuta a nervosismo o superlavoro.
Versare 2 gocce di uno di questi due oli essenziali organici e solo biologici sul fazzoletto o sul cuscino e inspirarli.
24 - Miscela di oli
Puoi anche preparare una miscela lenitiva di oli essenziali che metti 5 volte al giorno nell'incavo dei polsi.
Mescolare ½ cucchiaio di una bottiglia di olio di mandorle dolci con 10 gocce di olio essenziale (lavanda fine, olio essenziale di ylang-ylang, camomilla romana, basilico) separatamente o mescolati.
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Fai alcuni esercizi nel fileletto
25 - Contrai tutti i muscoli insieme il più strettamente possibile
iniziando con le dita dei piedi e risalendo gradualmente fino a finire con il viso, e questo per alcuni minuti e poi rilasciarli, ripetendo questi movimenti una decina di volte.
26 - Fai dei cerchi con gli occhi dietro le palpebre chiuse.
Ripetete l'operazione dieci volte, molto lentamente, in un verso e nell'altro poi lasciate che salgano verso l'alto.
27 - Auto suggerisci a te stesso di addormentarti
Ripeti una parola o una frase che ti impedirà di rimescolare quei pensieri che ti tengono sveglio.
Ad esempio: sto bene, va tutto bene, presto tornerò a dormire.
28- Pratica esercizi di rilassamento
Inspirate profondamente attraverso il naso, gonfiando lo stomaco e facendo circolare l'aria fino al petto, trattenete il respiro per un secondo, quindi espirate a lungo attraverso la bocca, tirando dentro lo stomaco. Il tempo di espirazione dovrebbe essere il doppio di quello dell'inspirazione.
Portare lo stomaco dentro e fuori fa muovere il diaframma su e giù, liberando i polmoni e facendo entrare quanta più aria possibile. Pratica questo respiro tre volte di seguito.
29- Respira praticando il metodo 4-7-8
Il dottor Andrew Weil, laureato alla Harvard Medical School, ha pubblicato un video su YouTube, visto oltre 716.000 volte, in cui afferma di aver sviluppato un modo efficace per addormentarsi in ¼ ora.
Concentrandoti su questo respiro, puoi rilassarti e dormire con successo.
Il metodo 4-7-8
Posiziona la punta della lingua contro il palato, appena dietro gli incisivi superiori, mantenendola in questo modo per tutto l'esercizio.
- Fai un respiro profondo, contando mentalmente fino a 4
- Quindi trattieni il respiro per un conteggio mentale fino a 7
- Espira lentamente e profondamente, contando mentalmente fino a 8.
Ripeti questo esercizio 4 volte, inspirando per 4 secondi, trattenendo il respiro per 7 secondi ed espirando per 8 secondi.
Esercitati 2 volte al giorno con costanza e continuità per ottenere un risultato dopo 4-6 settimane.
30 - alzati dal letto
Se dopo circa 20 minuti continui a rotolare nel letto senza riuscire a dormire, alzati per sgranchirti le gambe, rinfrescare il corpo e bere un bicchiere di latte, dolcificato o meno con il miele. Il latte contiene derivati del triptofano, un amminoacido che regola il sonno.
E torna a letto riprendendo gli esercizi e respirando.
