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Come dormire bene? 30 consigli e rimedi della nonna per l'insonnia - Pratico tutto

Come dormire bene e buon divertimento dormire ? Se soffri diinsonnia al punto da girarti e tornare nel tuo letto per ritrovarti a trascinare i piedi intorno al tuo letto sbadigliando, sfinito, scoprendo 30 suggerimenti da nonna e rimedi naturali combattere controinsonnia per poter finalmente dormi bene.

30 consigli e rimedi della nonna per l'insonnia

consiglio per dormire bene

Come tornare a dormire

Durante il giorno :

1- Riduci il consumo di alcol, caffeina, teina e tabacco.

Il consumo di alcol, caffè, tabacco e anche zucchero, e soprattutto la sera, è stressante. Genera ansia o irritabilità e disturba il sonno.

2- fai dei mini-pisolini

Anche se durano solo dai 2 ai 5 minuti, ripetuti 3 o 4 volte al giorno, i sonnellini sono molto utili per alleviare lo stress e rilassarsi. Non esitare nemmeno alla scrivania a sederti al tuo posto e chiudere gli occhi, alternando inspirazioni profonde ed espirazioni lente.

3 - Pratica un'attività fisica regolare

Cammina, corri, salta di giorno ma non dopo le 17, soprattutto se è uno sport violento.

4 - prendi il magnesio

Il magnesio migliora l'equilibrio nervoso, psichico ed emotivo, il sonno e l'umore e aiuta a regolare la pressione sanguigna, che aumenta nei periodi di stress.

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come dormire bene

Bere tisane calmanti prima delle 18:00

5- Infuso di valeriana

In una tazza, versare acqua bollente su 2-3 g di radice essiccatadi valeriana.

Lasciare in infusione da 5 a 10 minuti. Filtro.

Assumere fino a 5 volte al giorno.

6 -Infusione di passiflore

In una tazza, versare acqua bollente da 0,5 ga 2 g di fiori e foglie essiccati della pianta. Filtro. Prendi 1-4 volte al giorno.

7- Erba di San Giovanni

In una tazza, versare acqua bollente su un cucchiaio di sommità fiorite.

Filtro.

Prendi 3 o 4 tazze al giorno.

insonnia cosa fare

8 - mangia cibo ricco di melatonina e quindi favorisce un buon sonno

Il melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale che segnala al corpo che è buio "? apri la porta per dormire?" La melatonina si trova sotto forma di farmaci, integratori alimentari e in alcuni alimenti:

- Mandorle

- Avvocato

- Banane (è un rilassante muscolare naturale)

- Bacche di Goji

- Bietola

- Broccoli

- Alcuni cereali: quinoa, grano saraceno, miglio, orzo

- Amarene (bere succo di amarena 2 volte al giorno)

- Cavolo

- Spinaci

- Lamponi

- Semi di lino

- Kiwi (2 kiwi 1 ora prima di dormire migliora il sonno)

- Ma

- Ceci

- Pesce: salmone, halibut e tonno

- Peperoni arancioni

- Uva

- Riso (il riso al gelsomino aiuta ad addormentarsi)

- Pomodori

Prima di andare a letto

9- Prepara la tua stanza

Per prendere sonno, abbassare la temperatura della stanza a 18 °, chiudere bene le tende o le persiane per immergere la stanza nell'oscurità, aprire un po 'la finestra, anche in inverno.

10- Scegli un buon cuscino

Prova il cuscino in cotone naturale e biologico riempito con una miscela di bucce di farro e bucce di grano saraceno.

Sia leggero che voluminoso, conformandosi alla forma della testa, del collo e della schiena, riempiendo gli avvallamenti e i vuoti di ogni posizione, questo cuscino avrà un'azione benefica sulle tensioni del tuo corpo e quindi favorirà il tuo addormentamento e migliorerà il tuo sonno .

11 - Scegli un buon materasso

È difficile dormire bene su un letto scavato nel mezzo. Acquistare il materasso giusto è un buon investimento. Un buon materasso non è né rigido né morbido, ma dovrebbe consentire ai muscoli di rilassarsi mantenendo un buon supporto lombare, pelvico e delle spalle.

12 - Evitare di bere anche acqua o tisane prima di andare a letto.

Per evitare di alzarti nel cuore della notte, cerca di non bere dopo le 18:00.

13 - Cena il prima possibile

Mangiando un pasto non troppo grasso e non troppo alcolico.

Prima di andare a letto

14 - Evita di vedere in televisione

film d'azione troppo violenti, lettura di libri di suspense o azione intensa.

15- Mezz'ora prima di andare a letto,

Abbandona il tuo computer, tablet o telefono, non iniziare conversazioni a lungo termine, ma ascolta musica soft, leggi, respira e non fare nulla che possa darti sui nervi.

rimedio per dormire bene

Fai un bagno caldo

Prima di andare a letto fai un bel bagno caldo per rilassare i muscoli, così potrai rilassarti e addormentarti più velocemente.

16 - Bagno con olio essenziale di basilico o lavanda.

Diluisci 10 gocce di olio essenziale diluite in 2 cucchiai di latte o il tuo bagnoschiuma.

Rimani nella vasca da bagno per ¼ ora, esci e poi asciugati.

17 - Bagno caldo con sale Epsom

per alleviare i crampi dove il dolori muscolari e articolazioni e relax, rimanere a bagnomaria per 15 minuti, versando una tazza di sale Epsom nella vasca.

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A che ora andare a letto

18 - Vai a letto ai primi segni di stanchezza

Soprattutto, non cercare di combattere la voglia di dormire, anche se è presto, vai a letto il più velocemente possibile.

Il sonno funziona in cicli di circa 1 ora e 30 minuti, è molto importante ascoltare il proprio corpo e andare a dormire non appena se ne presenta la necessità. Altrimenti, potresti dover aspettare che il ciclo successivo si addormenti.

19- Cvai a letto tutte le sereallo stesso tempo,

praticando sempre lo stesso rituale prima: struccarsi, lavarsi i denti, leggere. Apparentemente gli esseri umani obbediscono ai riflessi condizionati.

rimedio e punta contro l'insonnia

Nel letto

20- Trova una buona posizione per addormentarti

La maggior parte dei dormienti si addormenta posizione fetale o in chien de fusil: di lato, gambe piegate, o di lato con le gambe dritte, poi arriva la posizione sulla schiena e l'ultima quella sullo stomaco.

La posizione migliore per dormire

È quello in cui ti senti bene, che ti permette di addormentarti velocemente, liberandoti da ogni tensione sia del collo che della zona lombare.

A letto non riesci a dormire

21- Ascolta musica rilassante anti stress

Combatti l'insonnia ascoltando la sera, a letto, con la luce spenta o abbassata, una musica dolce, calmante e rilassante appositamente progettata per la meditazione o per trovare il sonno.

22- Visualizza

Non pensare a nulla che ti disturbi e visualizza una scena tranquilla, un ricordo piacevole, un balletto, un quadro o un paesaggio che ti piacciono particolarmente.

Questa rappresentazione immaginaria susciterà in breve tempo una reazione di rilassamento e quindi faciliterà il tuo addormentamento.

consiglio per dormire bene

Respirare gli oli essenziali

Alcuni oli essenziali favoriscono il rilassamento e combattono l'insonnia.

23 - L'olio essenziale di lavanda fine,

Questo olio regola il sistema nervoso e calma l'eccitabilità mentale.

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23 - Olio essenziale di basilico

Usa questo olio se la tua insonnia è dovuta a nervosismo o superlavoro.

Versare 2 gocce di uno di questi due oli essenziali organici e solo biologici sul fazzoletto o sul cuscino e inspirarli.

24 - Miscela di oli

Puoi anche preparare una miscela lenitiva di oli essenziali che metti 5 volte al giorno nell'incavo dei polsi.

Mescolare ½ cucchiaio di una bottiglia di olio di mandorle dolci con 10 gocce di olio essenziale (lavanda fine, olio essenziale di ylang-ylang, camomilla romana, basilico) separatamente o mescolati.

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Fai alcuni esercizi nel fileletto

25 - Contrai tutti i muscoli insieme il più strettamente possibile

iniziando con le dita dei piedi e risalendo gradualmente fino a finire con il viso, e questo per alcuni minuti e poi rilasciarli, ripetendo questi movimenti una decina di volte.

26 - Fai dei cerchi con gli occhi dietro le palpebre chiuse.

Ripetete l'operazione dieci volte, molto lentamente, in un verso e nell'altro poi lasciate che salgano verso l'alto.

27 - Auto suggerisci a te stesso di addormentarti

Ripeti una parola o una frase che ti impedirà di rimescolare quei pensieri che ti tengono sveglio.

Ad esempio: sto bene, va tutto bene, presto tornerò a dormire.

28- Pratica esercizi di rilassamento

Inspirate profondamente attraverso il naso, gonfiando lo stomaco e facendo circolare l'aria fino al petto, trattenete il respiro per un secondo, quindi espirate a lungo attraverso la bocca, tirando dentro lo stomaco. Il tempo di espirazione dovrebbe essere il doppio di quello dell'inspirazione.

Portare lo stomaco dentro e fuori fa muovere il diaframma su e giù, liberando i polmoni e facendo entrare quanta più aria possibile. Pratica questo respiro tre volte di seguito.

29- Respira praticando il metodo 4-7-8

Il dottor Andrew Weil, laureato alla Harvard Medical School, ha pubblicato un video su YouTube, visto oltre 716.000 volte, in cui afferma di aver sviluppato un modo efficace per addormentarsi in ¼ ora.

Concentrandoti su questo respiro, puoi rilassarti e dormire con successo.

Il metodo 4-7-8

Posiziona la punta della lingua contro il palato, appena dietro gli incisivi superiori, mantenendola in questo modo per tutto l'esercizio.

  1. Fai un respiro profondo, contando mentalmente fino a 4
  2. Quindi trattieni il respiro per un conteggio mentale fino a 7
  3. Espira lentamente e profondamente, contando mentalmente fino a 8.

Ripeti questo esercizio 4 volte, inspirando per 4 secondi, trattenendo il respiro per 7 secondi ed espirando per 8 secondi.

Esercitati 2 volte al giorno con costanza e continuità per ottenere un risultato dopo 4-6 settimane.

30 - alzati dal letto

Se dopo circa 20 minuti continui a rotolare nel letto senza riuscire a dormire, alzati per sgranchirti le gambe, rinfrescare il corpo e bere un bicchiere di latte, dolcificato o meno con il miele. Il latte contiene derivati ​​del triptofano, un amminoacido che regola il sonno.

E torna a letto riprendendo gli esercizi e respirando.