Perché non dormi la notte ? Ne soffre un quarto della popolazione adulta, il doppio delle donne rispetto agli uomini insonnia. L'insonnia non è un malattia ma un difetto di dormire, che rischia di generare malattie, e che può essere causa di incidenti sul lavoro e sulla strada a causa dei disturbi dell'attenzione che provoca. Come? "O" Cosa porre fine all'insonnia e infine dormi bene.
Insonnia
L'organizzazione di dormire ha caratteristiche specifiche per ciascuno: alcune persone dormire 10 ore e altre 5 ore.
La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa sette-otto ore di sonno della buona notte ogni notte. dormire lento, profondo e rigenerante,
Quando non ci riusciamo più addormentarsi, quando siamo svegliati nel mezzo della notte senza potere trova il dormire, quando durante il giorno, esausti, depressi, irritabili, che non abbiamo più energie e che non possiamo più concentrarci su nulla perché siamo così stanchi, noi può parlare diinsonnia.
Combatti l'insonnia con 8 rimedi naturale o nonna
1 - Bevi un infuso
Alcuni infusi di erbe hanno un effetto calmante che ti aiuterà ad addormentarti.
Le piante più efficaci per dormire sono
-Valeriana
-Ballote
-Papavero
-Passiflore
-Corossoliere
-Erba di San Giovanni
Come preparare questi infusi
In una tazza versare acqua bollente su un cucchiaio di piante
Lascialo in infusione per circa 10 minuti.
Filtro.
Dolcificare con miele d'arancio o di tiglio.
Bevi caldo, un po 'prima di andare a dormire.
2 - Bere un bicchiere di latte caldo
mescolato con un cucchiaio di olio di semi neri e addolcito con miele.
3 - Bere aceto di mele e dolce miele
Mescolato con un bicchierino di acqua tiepida
4 - Fai un bagno caldo con l'olio essenziale di:
basilico
Maggiorana
Lavanda
arancia
Diluisci 10 gocce di olio essenziale diluite in 2 cucchiai di latte intero o il tuo bagnoschiuma.
Rimani nella vasca da bagno per ¼ ora, esci e poi asciugati.
5 - Prendi un bagno caldo con aceto di mele
Diluire una tazza di aceto di mele nell'acqua del bagno
6- dormi fino a tardi una camera da letto con pareti viola
Secondo il terapeuta chromos, questo il colore combatte l'insonnia e calma le eccitazioni nervose.
7 - Prima di dormire, fai degli esercizi inletto
- Muovi delicatamente le dita dei piedi
- Strofina leggermente lo stomaco
- Stringi tutti i muscoli insieme per alcuni minuti
Segui il consiglio di Nathalie, Lettore toutpratique
8 - Ascolta e segui le sessioni di meditazione
Sono stato un insonne per più di 17 anni con la maggior parte del tempo notti insonni in cui mi addormentavo mezz'ora prima che suonasse la sveglia, pensavo di impazzire soprattutto perché prendevo i sonniferi ... Con tutti dalla parte effetti ...
Il dottore non poteva fare nulla per me, ho cercato un'altra soluzione navigando in rete e ho provato diverse cose gli mp3 per combattere l'insonnia e la meditazione da ascoltare tutti i giorni, gli effetti sono stati quasi immediati e in poche settimane ne ho via via recuperati di più ore di sonno !!!
Ascolto da un anno tutti i giorni, non ci vedo più e dormo in media tra le 5 e le 7 ore a notte!
Per tornare a dormire, prova anche:
- agopuntura
- omeopatia
- meditazione
- rilassamento
Il sonno
Dormire è necessario quanto mangiare o bere.
È un problema serio.
Se tuo insonnia non sono legati a un evento particolare, ma si sono sistemati cronicamente, dovresti parlare con il tuo medico.
cause di insonnia
L'insonnia può essere causato da stress, depressione, problemi di salute, preoccupazioni sul lavoro, inattività fisica, troppa attività cerebrale, un ambiente cattivo, disturbi del vicinato, ma anche da un eccessivo consumo di caffeina o alcol
Dormi bene
Per dormire bene, oltre ai nostri consigli, si consiglia quindi:
-avere un'attività fisica regolare, ma non dopo le 17:00.
-evitare di bere caffè o coca cola durante il giorno, e soprattutto la sera, di consumare il pasto in un momento sufficientemente lontano dal dormire, possibilmente non troppo grasso e non troppo annaffiato.
-di riservare solo il suo Camera da letto e il letto come posto per il dormire ... e per amore
-per dedicarsi ad attività rilassanti come ascoltare musica o leggere la sera.
-per abbassare la temperatura della stanza a 18 °
- per umidificare l'atmosfera o dormire in una stanza ventilata
-per chiudere correttamente le tende o le persiane
-praticare sempre lo stesso rituale prima mettere a letto (rimozione del trucco, spazzolatura dei denti, lettura accanto al letto o musica soft ...)
-per letto ogni notte allo stesso tempo, in un letto dotato di una buona lettiera (l'essere umano sembra funzionare con riflessi condizionati
- evitare, prima di spegnere, di vedere in televisione film d'azione troppo violenti, di leggere libri di suspense o di azione intensa.
