Come perdere i fianchi, vale a dire lasciare il file Grasso che si è accumulato da formato all'inizio del file coscia ? Certo che possiamo scendere a dieta, ma durante un perdita di peso anche il petto e il viso diventano più sottili, il che non è sempre desiderabile. Quindi, senza una dieta speciale, come farlo scomparire maniglie dell'amore e la parte superiore del file bisacce. Scopri il top 20 dei miglioriesercizi peraffinaresuoi fianchi, la parte superiore di lei cosce e il suo formato.
Come perdere i fianchi
Fianchi larghi, la causa
Fianchi larghi, la causaIl fianchi larghi sono soprattutto un affare di donna.
Geneticamente programmate per immagazzinare più grasso rispetto agli uomini, le donne guadagnano volume dalla coscia al bacino, semplicemente perché il loro corpo è progettato per fare spazio durante la gravidanza.
In molte donne, nel corso degli anni, con o senza aumento di peso, aumenta l'accumulo di grasso nei fianchi.
Hai una figura piramidale oa forma di pera con depositi di grasso che allargano i fianchi? A casa, segui questi esercizi.
I 10 migliori esercizi per perdere i fianchi
1 - Lo squat
Lo squat, facile e veloce, poiché non ti ci vorrà molto, è uno dei migliori esercizi per snellire i fianchi e ridurre il grasso indesiderato intorno alla vita.
Con lo stomaco dentro, inizia facendo una serie di 15-20 squat ogni giorno.
Quindi vai a 2 set, quindi 3 e più se puoi.
2 - Sollevamento gamba laterale
Sdraiato sul fianco sinistro, la mano sinistra sostiene la testa, ben allineata con la colonna vertebrale, lo stomaco piegato in modo da mantenere la schiena e le anche in perfetto allineamento, le gambe iper tese, i 2 piedi flessi, sollevare la gamba sinistra fino a forma un angolo di 45 ° con il suolo.
Tenendo il corpo dritto e la gamba dritta, abbassala.
Riprendi il movimento.
Inizia facendo una serie di 10 sollevamenti su ciascun lato.
Quindi vai a 3 serie da 15.
3 - Guaina obliqua + alzata 2 gambe
Sdraiato su un fianco con il corpo allineato, gli addominali tesi, un braccio esteso e l'altro piegato, con la mano a terra, solleva il petto e le gambe insieme.
Mantieni questa posizione il più possibile, scendi, ripeti e questo 8 volte su ciascun lato.
4 - Posa della gamba laterale
Sdraiato su un fianco, braccio destro piegato, mano che sostiene la testa, ginocchio sinistro piegato, mano sinistra che afferra la caviglia sinistra, solleva la gamba destra verso l'alto.
Mantieni la posizione, scendi, ripeti e questo 8 volte su ciascun lato.
5 - Le pompe
Chiamate anche pompe Flessioni, sostenere tutto il corpo allungando vita e fianchi.
Mani o braccia alla larghezza delle spalle sul pavimento, addominali stretti, schiena dritta, piedi anche appoggiati a terra, l'idea è di scendere e poi tornare su mantenendo il corpo il più allineato possibile.
Più esperto nell'esercizio, meglio allungare la vita e i fianchi, solleverai un lato, poi l'altro.
6 - Sollevamento della gamba laterale in ginocchio
Questo esercizio è probabilmente il più efficace per ridurre la circonferenza dei fianchi e sciogliere il grasso intorno alla vita.
A quattro zampe, schiena dritta, pancia in dentro, più in alto possibile, solleva una gamba, poi abbassala e torna a quattro zampe, quindi solleva l'altra gamba allo stesso modo.
Inizia facendo una serie di 5 alzate su ciascun lato, 10 se puoi.
7 - Lo scalatore della montagna
A quattro zampe, pancia in dentro, mani appoggiate a terra, braccia tese, porta le gambe alternativamente e velocemente come se stessi correndo sul posto.
Quindi, con la schiena dritta, senza mai inarcare, raddrizza le 2 braccia e le 2 gambe, quindi solleva una gamba, poi l'altra.
Vai dall'altra parte.
Ripeti questa serie 5 volte.
Nel corso dei giorni, aumenta l'intensità aumentando la durata dello sforzo.
Lo sport per perdere i fianchi
8 - Canottaggio
Seduti su un sedile scorrevole, la propulsione inizia con l'estensione degli arti inferiori e si diffonde agli arti superiori con una flessione delle braccia.
Il canottaggio aiuta quindi a mantenere il nucleo addominale, i muscoli della schiena e ad allungare la vita e i fianchi.
9 - Camminare
Camminare, a ritmo sostenuto e sostenuto, aiuta a bruciare i grassi accumulati sui fianchi.
Dovremmo camminare tutti 10.000 passi al giorno!
Se cammini a lungo e regolarmente, vedrai le tue maniglie dell'amore sciogliersi.
avvertimento
Saltare con una corda, andare in bicicletta o correre può aiutarti a perdere la cellulite, ma puoi mettere troppi muscoli nelle cosce senza assottigliare i fianchi.
Fai questi esercizi solo quando ti sei sciolto bene.
10 - Nuoto
Il gattonare anteriore, il gattonare posteriore, la rana a farfalla, il nuoto sulla pancia con una tavola, tutti i movimenti in acqua, in piscina come in mare, che ti permettono di calciare i piedi, sono da praticare per dimagrire i fianchi.
11 - Salite le scale
Scioglierai il grasso nelle cosce evitando le scale mobili eascensori ma salendo tutte le scale, con passi veloci, ma leggeri e flessibili per non prendere le cosce.
Danza o la palestra al coperto per perdere i fianchi
12 - Barra di terra per affinare la tua silhouette.
Ispirata ai movimenti eseguiti sulla sbarra dai ballerini, la sbarra da terra, che come suggerisce il nome si dispiega sul pavimento, è un metodo efficace per chi desidera acquisire un bell'aspetto, un corpo snello perdendo i fianchi.
In pochissimo tempo i risultati sono spettacolariS.
13 - Stretching per perdere i fianchi
Lo stretching è una tecnica basata su uno stretching graduale, lento, preciso e controllato senza forza.
E per allungare fianchi e cosce, lo stretching offre movimenti molto efficaci.
Dopo pochi giorni vedrai la tua altezza più sottile.
14 - Pilates per allungare il tuo corpo
Il Pilates è un metodo di allenamento fisico per rafforzare i muscoli profondi responsabili della postura.
Ispirato allo yoga, alla danza e alla ginnastica, il Pilates si pratica su un materassino o con l'ausilio di attrezzi.
Dopo alcune settimane il corpo si rimodellerà e la vita e i fianchi si snelliranno.
Massaggio per affinare i fianchi
15 - Massaggio con olio da massaggio dimagrante
Applicare l'olio da massaggio dimagrante e dalla vita alla parte superiore delle cosce, quindi dalla parte superiore delle cosce alla vita, premere delicatamente ma con decisione il bordo della mano
Quindi prendi una piega più o meno spessa con entrambe le mani e rotola da davanti a dietro.
Quindi pizzica rapidamente la pelle ovunque e soprattutto sulle maniglie dell'amore.
Vendiamo olio da massaggio dimagrante presso Boutique Toutpratique
16 - Massaggio con guanto di crine
Strofinare le cosce con un guanto di crine è un rimedio molto efficace della nonna per tonificare, rassodare, stimolare la circolazione sanguigna ed eliminare le cellule morte e la cellulite dai fianchi, rendendo la sua pelle più morbida e levigata.
Per sciogliere pancia, vita e fianchi, indossare energicamente il guanto di crine dopo il bagno e la doccia.
Impacchi per dimagrire fianchi
17 - Impiastro di edera rampicante
Macinare in polvere le foglie di edera rampicante poi bagnarle con un po 'd'acqua fino ad ottenere una pasta omogenea.
Applicare sui fianchi e avvolgere con un panno, che manterrai con una benda.
18 - Impiastro di alghe
In pochissima acqua cuocere 80 g di alghe essiccate, 100 g di crusca e 100 g di sale marino grigio grosso. Mescolare per ottenere una pasta omogenea.
Poi, quando il preparato sarà tiepido, stenderlo sui fianchi con un pennello e poi avvolgerlo in un panno, tenendolo con l'ausilio di cerotto adesivo, per un quarto d'ora.
Perdere i fianchi con una dieta più sana ed equilibrata
19 - Alimenti consigliati
- Mangia più verdure :
Mangia verdure ricche di fibre: carciofi, porri, sedano, denti di leone, cavoli, cavolfiori, broccoli, cavoletti di Bruxelles, peperoni, melanzane (senza olio ma cotte al forno con la pelle).
Purè, zuppa, al vapore, mangia queste verdure condite con cipolle, aglio, zenzero, prezzemolo o peperoncino, con quinoa e poco grasso.
- Mangia pesce o carne
Ricco di proteine, mangia prosciutto sgrassato, carne bianca, pollo o pesce al cartoccio, al vapore, alla griglia ma con pochi o nessun grasso.
Per mantenere i muscoli, dovresti mangiare 1gr di proteine per chilo di peso ogni giorno.
- Mangia ricotta o latticini
Ma magro e senza zucchero.
- Mangia frutta
Mangia ananas, papaia, frutti di bosco, arance, pompelmi, mele, uva, limone, interi nel succo o in un frullato.
Evita di mangiare :
- pasticcini
- dolci
- dolcetti
- cibi ricchi di amido e pane.
- piatti troppo salati.
Il sale tende a trattenere l'acqua nei tessuti e gonfiare la vita.
Bevande consigliate
La prima cosa da fare quando vuoi perdere i fianchi è bere molto per eliminare. Niente ti sarà così utile.
Non bere:
Niente vino, niente alcol!
Bere:
- Un po 'd'acqua
Bere 2 litri di acqua naturale al giorno.
- Tè verde senza zucchero
Se possibile un buon tè verde, sfuso, non in un sacchetto.
- Tisane diuretici
Ad esempio, un infuso di betulla o borragine o coda di ciliegio.
Queste piante dalle proprietà diuretiche sono ottime per combattere la cellulite e perdere le maniglie dell'amore.
In una tazza, versare acqua bollente su un cucchiaio di una di queste piante.
Lasciare in infusione per 8 minuti.
